腹肌板功效:鍛煉肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等,達(dá)到塑型效果。

建議適合人群:中青年。

腹肌板的兩端高低不一,通過起坐方式,能使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。不過,要想真正發(fā)揮鍛煉效果,標(biāo)準(zhǔn)的動作必不可少。雙手應(yīng)微貼在耳邊(初次練習(xí)者可將雙手交叉貼在腹部以降低難度),起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而不是手部用力將頭部抬起來。速度越快腹肌受到的壓力會越小,因此,應(yīng)盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力。動作慢一點(diǎn)時(shí),腹部會有一種**的感覺,這就是脂肪在燃燒。

使用腹肌板時(shí)也要注意安全。很多人習(xí)慣以腳發(fā)力使身體起來,然后利用臀部發(fā)力完成起坐動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。其實(shí),起身時(shí)應(yīng)以腹部肌肉發(fā)力,背保持微微的彎曲,不要繃直,否則容易造成背部肌肉的拉傷。有效拉伸時(shí)間應(yīng)為10分鐘,不宜太長,也不要太短。 戶外智能健身路徑雙位腹肌板。鹽田區(qū)環(huán)保雙位腹肌板常用知識

怎么用腹肌板來練腹??？2

二、加強(qiáng)腹肌鍛煉腹肌只有更強(qiáng)壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎么樣強(qiáng)壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時(shí)可以采用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓(xùn)練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓(xùn)練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時(shí)避免頭部的發(fā)力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時(shí)用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個(gè)動作的時(shí)候，要想象臀部后面擁有一根尾巴，而這個(gè)尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時(shí)下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。 鹽田區(qū)環(huán)保雙位腹肌板常用知識雙位腹肌板的鍛煉方法。

健身過度的信號1：注意力逐漸下降

這將導(dǎo)致我們在健身時(shí)注意力不集中，在運(yùn)動中拉傷或被器械砸傷的可能性**增加，健身房事故經(jīng)常發(fā)生，有些人在擼鐵的過程中摔傷了腿，有些人在跑步機(jī)上摔傷，這些事情都值得我們警惕，切勿過度健身。

健身過度的信號2：肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長健身前我們會做好熱身準(zhǔn)備，健身后我們會做放松活動，健身過程往往會給我們的肌肉帶來疼痛，正常的肌肉疼痛一般在兩到三天后就會恢復(fù)，如果超過兩到三天的疼痛還會持續(xù)增加，而且四肢乏力，甚至導(dǎo)致第二天無法正常行走。

器械健身的作用與好處1

健身美體

器械健身越來越受到人們的青睞，很多人都喜歡使用器材鍛煉身體，這主要是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶，其比較大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格魁梧;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點(diǎn)，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。 用腹肌板做俄羅斯轉(zhuǎn)體該怎么鍛煉？

仰臥起坐發(fā)力點(diǎn)雙腳勾住腹肌板稍高一端的橫柱時(shí)，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加強(qiáng)大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要停止鍛煉并休息。未成年人切記需在家長或教師的陪同下練習(xí)使用。腹肌板和健腹輪哪個(gè)好用？福田區(qū)哪里有雙位腹肌板系列

腹肌板的作用有哪些？鹽田區(qū)環(huán)保雙位腹肌板常用知識

仰臥起坐動作：雙腳勾住下端橫桿，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動作。1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。注意要點(diǎn)：身軀下降時(shí)，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態(tài)。鹽田區(qū)環(huán)保雙位腹肌板常用知識

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