腹肌板是針對腹部肌肉訓練而設計出來的一種健身器材,此類健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為人們都喜歡平坦而緊實的小腹，不遠穿上泳衣后看到的全是肥肉，擁有平坦而緊實的小腹的女生可以穿許多性感的衣服，而男生則不會讓人感到老態(tài)臃腫。腹肌板正是針對腹部訓練而設計的，只要從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，就能更快使得腹部的贅肉消除，達到完美健康的身材！使用腹肌板時正確的坐姿。坪山區(qū)實用雙位腹肌板常用知識

克服過度健身的方法4：勞逸結合科學訓練。每天的規(guī)劃每天的運動量和恢復時間，不是時間越長越好，也不是難度越高越好，而是要根據(jù)自己的身體狀況科學規(guī)劃。合理分配運動時間，學習熱身、放松、科學訓練的標準。

克服過度健身的方法5：放松，緩解壓力。如果你覺得健身已經(jīng)進入瓶頸期，千萬不要因為太急而盲目增加運動量，這樣往往事與愿違，會使你對健身產(chǎn)生厭惡，影響你的訓練和康復，甚至影響你的正常生活，當你覺得健身有負擔時，可以先停下來，選擇自己喜歡的方后訓練自己，這樣訓練的積極性會**提高，效果會**提高。 羅湖區(qū)標準雙位腹肌板預算經(jīng)常健身有什么意義？

腹肌板的好處1.鍛煉背部肌肉和兩側斜方肌的，練得話很有好處可以讓整個腰部的線條更漂亮。2.腹部是**容易堆積脂肪的地方，如果不加以鍛煉，時間久了就會變成贅肉，在夏天穿衣量減少的時候，暴露的脂肪會讓人十分尷尬，所以，女性練腹肌可以增加在形體上的美感，對身體塑形也有很大的幫助。3.仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅持15分鐘，持續(xù)不斷的使用會讓腹部呈現(xiàn)明顯的變化，而且仰臥板還可以進行其它運動，不單單只是仰臥起坐這一項運動，仰臥板可以進行多角度調節(jié)，鍛煉不同的腹部肌肉，這么看這個板子的作用確實不小。4.光練不行，還要有強度，要有一定的次數(shù)，組數(shù)，肌肉生長的過程其時就是先破壞肌纖維，然后才能生長。所以，每次你練完，肌肉酸痛才是真的訓練有了效果。5.有氧對于女生身體非要有好處，提高血液循環(huán)、新陳代謝和心肺功能等，有效預防亞健康，并且利于整體的***。

腹肌板也可以做室外健身路徑。因為戶外健身路徑的使用目標群體是大眾，尤其適合老年人，通過體育鍛煉來可以使老年人強身健體。而且戶外健身路徑使其具有簡單、易學、見效快的特點。在室外健身中我們首先鍛煉的就是手和腿，漫步機、腿部按摩器、手掌穴位按摩器、單杠、天梯，這幾種可以達到鍛煉臂部和腿部的效果；其次有許多中老年人的腰部并不是很好，伸腰架、三位扭腰器可以達到改善腰椎及髖關節(jié)的柔韌性和靈活性；考慮到室外健身器材也受到很多青少年的喜歡，那么腹肌板是必不可少的，因為大多數(shù)的年輕人都想擁有“八塊腹肌”，這個健身器材可以滿足他們的要求；還有一種必不可少的器材那就是平衡木了，它可以鍛煉人體的平衡能力及協(xié)調性；考慮到室外健身活動場所也有許多孩童，所以可以放置一些具有趣味性的器材，比如秋千、蕩椅、搖馬、兒童轉椅、滑梯，這些都能增加兒童的趣味性；也有很多老人喜歡在公園里下棋，棋盤桌這個器材可以滿足他們的要求。戶外雙位腹肌板多少錢？

腹肌板怎么用呢2

仰臥起坐：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復動作。1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度。注意要點：身軀下降時，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態(tài)。

仰臥抬腿：仰臥于腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。

1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。

4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可。

注意要點：在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。

俯臥撐雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。

拉力運動坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時向上或向兩側拉動。 健身房如何鍛煉腹??？南山區(qū)雙位腹肌板示范圖片高清

體育設施雙位腹肌板鍛煉腹肌部位。坪山區(qū)實用雙位腹肌板常用知識

仰臥起坐動作：雙腳勾住下端橫桿，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復動作。1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度。注意要點：身軀下降時，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態(tài)。坪山區(qū)實用雙位腹肌板常用知識

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