器械健身的作用與好處2

發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量（1）

人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40.45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)***，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)，都源于骨骼肌的收縮和伸展。

器械健身是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種比較好方法，使用器材能讓我們的肌肉鍛煉計(jì)劃事半功倍。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的***增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。 你們平常都是怎樣使用腹肌板的呢？福田區(qū)標(biāo)準(zhǔn)雙位腹肌板

克服過(guò)度健身的方法1：健身計(jì)劃循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。根據(jù)自己的需要，身體狀況，制定適合自己的短期或長(zhǎng)期計(jì)劃，并每天堅(jiān)持下去。每周鍛煉四次以上，每次不少于半小時(shí)，但也不要超過(guò)三小時(shí)，不要盲目追求健身效果。

克服過(guò)度健身的方法2：健身飲食健康科學(xué)，不節(jié)食挑食。根據(jù)人體每天所需的碳水化合物指標(biāo)適當(dāng)攝取，增加運(yùn)動(dòng)量，相應(yīng)增加碳水化合物的攝取量，不僅能平衡身體機(jī)能，還能緩解精神壓力。

克服過(guò)度健身的方法3：確保有足夠的睡眠時(shí)間。假如你每天都做**度的練習(xí)，睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6-8小時(shí)，在生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證良好的心理狀態(tài)是健身效果能達(dá)到幾成的重要前提，所以一定要保證充足的睡眠。 鹽田區(qū)國(guó)產(chǎn)雙位腹肌板歡迎選購(gòu)腹肌板的作用有哪些？

腹肌板怎么分類？

1.按室內(nèi)外分類：

室外腹肌板

室外材腹肌板是健身路徑里的一種。

功能:增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性.對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯.

室內(nèi)腹肌板

室內(nèi)腹肌板移動(dòng)輕松，占地面積小，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)健身器材。

功能：鍛煉腹部、背部相關(guān)肌群以及手臂和腿部肌肉。

2。按板面度分類：弧度腹肌板（常見(jiàn)），直板腹肌板。

3.使用范圍分類：

家用腹肌板

家用腹肌板小巧，容易移動(dòng)，不占空間，多為弧度、直板腹肌板。

商用腹肌板

商用腹肌板多為直板腹肌板，傾斜度可以調(diào)節(jié)。

腹肌板每次做多少個(gè)有效果？

想要在3個(gè)月內(nèi)就看到腹肌輪廓，那么每次使用腹肌板鍛煉時(shí)，需要做30個(gè)左右的仰臥起坐再搭配其他的卷腹或仰臥抬腿，做4-5組。

想要通過(guò)使用腹肌板來(lái)達(dá)到鍛煉腹肌效果的健身者，都想要能快速的練出腹肌。一般來(lái)說(shuō)想要練出腹肌**快也是需要一個(gè)月的，那么使用腹肌板練腹肌每周3-4次為好。

腹肌是致密肌群，需要經(jīng)常對(duì)其刺激才能起到效果，但是由于肌肉在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，需要2-3天時(shí)間恢復(fù)，所以為了能好的刺激腹肌和給腹肌充分的休息時(shí)間，比較好能隔1-2天左右進(jìn)行鍛煉。因此腹肌板鍛煉每周3-4次，即保證了鍛煉頻率，又可以很好的刺激到腹肌。 長(zhǎng)期健身有什么好處？

推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。

成人運(yùn)動(dòng)要保證一定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間。推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次；進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；每周累計(jì)至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)也能滿足日常身體活動(dòng)量，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。

老年人量力而行、保持適當(dāng)身體活動(dòng)水平。老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。 新手要怎么使用腹肌板？福田區(qū)有哪些雙位腹肌板大概費(fèi)用

用腹肌板做俄羅斯轉(zhuǎn)體該怎么鍛煉？福田區(qū)標(biāo)準(zhǔn)雙位腹肌板

減掉大肚子的運(yùn)動(dòng)器材之一腹肌板。減肚子就是練腹肌，腹肌板不僅可以***，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來(lái)，愛(ài)健身的男性使用比較多。腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。頭朝下的時(shí)候，下顎收緊，雙手打開(kāi)兩側(cè)，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開(kāi)板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開(kāi)板面即可，在緩慢還原。福田區(qū)標(biāo)準(zhǔn)雙位腹肌板

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