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來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2022-06-29

    速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練:到田徑場(chǎng)上,重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的,對(duì)老年人得作用更大,因?yàn)樗诒3植綉B(tài)的同時(shí),也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人,認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強(qiáng)度和速度,這是不正確的。提高速度可以通過(guò)三種方法:⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,步幅的增大會(huì)造成步幅過(guò)大,進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷。速度訓(xùn)練,尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無(wú)痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高。田徑場(chǎng)上的速度訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展速度的感覺(jué)是非常重要的,同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì)。 交替抬高和外展雙下肢,以活動(dòng)髖關(guān)節(jié);義烏工廠自營(yíng)工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)啞鈴凳

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時(shí),隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率(次數(shù))概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說(shuō)詞,是相當(dāng)錯(cuò)誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實(shí)上,跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時(shí),每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上,盡管跑步步伐的快慢也會(huì)改變呼吸的次數(shù)(頻率),但是,***不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏,就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會(huì)受到跑步速度的***影響,盡管兩人以相同的速度一起跑步,兩人的比較好呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會(huì)有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數(shù))、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響,因此,到底跑步時(shí)要增加呼吸的頻率或深度,做為運(yùn)動(dòng)時(shí)增加呼吸交換量的依據(jù)?這個(gè)問(wèn)題的解釋與死腔大小有關(guān)。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約150ml),當(dāng)吸入的空氣通過(guò)這些空間時(shí),會(huì)保留下死腔大小的空氣量,不會(huì)進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換,因此,盡管安靜休息時(shí)的每次呼吸量約500ml,但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換的空氣量只有350ml,如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計(jì)算,人體安靜休息時(shí)的真正肺部氣體交換只有3500ml。 東陽(yáng)廠商直供工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)啞鈴凳跑步機(jī)對(duì)***是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械,你能夠準(zhǔn)確地把握速度,坡度及時(shí)間。

    30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達(dá)不到,說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到,說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò),即達(dá)到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人,鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為;良好者為;***者為。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?,身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此,一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后,往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量,這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。根據(jù)脈搏數(shù)字,不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小,及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō),跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分,跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢跑步速度。

    胸痛走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均,沒(méi)有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環(huán)障礙,長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑,胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。預(yù)防:走跑過(guò)程中用鼻呼吸,做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,造成血液循環(huán)障礙,導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場(chǎng)地不平,過(guò)硬,會(huì)造成跟腱炎。扁平足,足弓過(guò)高,后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防:在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛**為劇烈,行走一段時(shí)間后會(huì)減輕,因此很多人不注意,繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化,原因主要是:1.扁平足,2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理:減少跑走的時(shí)間。冰敷,避免足趾上翹動(dòng)作。預(yù)防:做伸展運(yùn)動(dòng),進(jìn)行肌力練習(xí)。尿色有變化尿色顏色變深,屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁,是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛,磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色,尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白,腎血液循環(huán)障礙,***通透性增加,即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿,這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。預(yù)防:降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說(shuō)明你選擇的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。此外,運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步,一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn),速度慢一點(diǎn),身體適應(yīng)一段時(shí)間后,再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的選擇。武義工廠直采工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)美腰機(jī)

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    跑步的好處隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng),長(zhǎng)跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的**健身運(yùn)動(dòng)。這種**性的健身運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育不同,其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個(gè)人所帶來(lái)的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)**增加。3、“泵”力大增運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都**提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內(nèi)啡呔”。7、保持年輕經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8、儲(chǔ)存能量通過(guò)跑步,肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。9、塑形通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。 義烏工廠自營(yíng)工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)啞鈴凳

浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司一直專注于一般項(xiàng)目:體育用品制造;體育用品及器材批發(fā);戶外用品銷(xiāo)售;家居用品制造;家居用品銷(xiāo)售;金屬制日用品制造;五金產(chǎn)品批發(fā);塑料制品制造;塑料制品銷(xiāo)售;勞動(dòng)保護(hù)用品生產(chǎn);日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目外,憑營(yíng)業(yè)執(zhí)照依法自主開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng))。許可項(xiàng)目:貨物進(jìn)出口;技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目,經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng),具體經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。,是一家運(yùn)動(dòng)、休閑的企業(yè),擁有自己**的技術(shù)體系。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工,為員工提供廣闊的發(fā)展平臺(tái)與成長(zhǎng)空間,為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù),深受員工與客戶好評(píng)。浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋跑步機(jī),動(dòng)感單車(chē),健身車(chē),漫步車(chē),堅(jiān)持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,贏得廣大客戶的支持和信賴。公司力求給客戶提供全數(shù)良好服務(wù),我們相信誠(chéng)實(shí)正直、開(kāi)拓進(jìn)取地為公司發(fā)展做正確的事情,將為公司和個(gè)人帶來(lái)共同的利益和進(jìn)步。經(jīng)過(guò)幾年的發(fā)展,已成為跑步機(jī),動(dòng)感單車(chē),健身車(chē),漫步車(chē)行業(yè)出名企業(yè)。