動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過程中補充足夠的水分。作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類（軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米飯、各種包裝食品）--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺；人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和**；**--抑制腎腺，削弱排壓能力。訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內(nèi)的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品。 是保護飛輪免受汗液與銹跡的侵蝕的。麗水實力工廠工廠直銷動感單車動感單車

間歇區(qū)間強調(diào)的是強度、節(jié)奏、時間和韻律?？刂茝姸龋瑢⒈容^大心率控制在65%～92%之間，掌握好節(jié)奏，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復(fù)心率（比較大心率的65%），注意心率恢復(fù)的時間。心率恢復(fù)得越快，體能就越好。如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經(jīng)過前4個能量區(qū)間訓(xùn)練之后，可以來一個競賽日訓(xùn)練--全力做功訓(xùn)練。這個訓(xùn)練在一個穩(wěn)定的、無氧臨界狀態(tài)的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，盡量穩(wěn)定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是了解自己的時候，踩得**久**快的人將永遠是贏家！諸暨工廠自營工廠直銷動感單車走步機電子剎車系統(tǒng)：很多的動感單車上都配有電子剎車系統(tǒng)，。

6.飛輪的后置與包裹飛輪前后置的選擇，我認為后置優(yōu)于前置的。不是非常熟悉動感單車的人，初次騎行是分不出具體區(qū)別的，實際從習(xí)慣上（傳統(tǒng)自行車就是后驅(qū)的）、騎行體驗上（阻力更平順），重心穩(wěn)定性上，后置飛輪的效果更好，而且成本上也更高，因為所有的感應(yīng)元件都需要從車頭延伸到車尾，都需要使用性能更好、耐用性更強的配件。飛輪使用外殼包裹起來，也是非常重要的一項設(shè)計，家里有孩子與寵物的時候可以防止觸碰帶來的傷害，而靜音與防塵外殼包裹的一個優(yōu)點。總結(jié)：選擇飛輪后置與有包裹的產(chǎn)品。

4.服裝方面比較好穿專業(yè)的動感單車服，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是比較好選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防預(yù)防脫發(fā)蹬。動感單車仍然是現(xiàn)今健身房**熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。動感單車富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。練習(xí)動感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項運動。無論這兩者的哪個，都建議大家一定要堅持持久鍛煉，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛煉是沒有人能幫到你。

    騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的***效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的拉伸運動，類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很***的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當(dāng)于長跑一個半小時。參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的，建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于***的學(xué)員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。??使用動感單車其它注意事項??要熱身，為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水，補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應(yīng)該每隔一定的時間進行定量的補水。要穿運動服，出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。 簡易維護：必確動感單車不僅外觀美觀，而且維護便捷。義烏實力工廠工廠直銷動感單車美腰機

大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。麗水實力工廠工廠直銷動感單車動感單車

騎行時，盡量使用臀肌和腘繩肌發(fā)力來踩腳蹬，放松股四頭肌和小腿肌肉。腘繩肌發(fā)力使足背伸以下壓腳蹬，腳蹬從底部開始向上運動時仍使用腘繩肌發(fā)力，就像刮掉鞋底的泥一樣。騎行過程中也要保持足部平行于地面。這樣可以很大程度使用臀部肌肉，降低對股四頭肌和膝關(guān)節(jié)的壓力。動感單車訓(xùn)練時會使用站姿進行騎行。此時，臀部離開車座，重心前移，需要腹部發(fā)力以維持平衡。這時對**力量的要求就比較大。站姿騎行時要維持重心在腳蹬上方，如果重心前移過多會減少臀部發(fā)力，增加膝關(guān)節(jié)壓力，此時需要重新調(diào)整。麗水實力工廠工廠直銷動感單車動感單車

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