你真的需要減脂嗎？很多女生本身并不胖，但就是追求「更完美」，可能是小肚子有些松弛隆起，體脂率偏高，或者是想要體重不過百，所以認為應(yīng)該減脂。可仔細評估一下飲食，會發(fā)現(xiàn)這群嚷嚷著減脂的姑娘們，吃的真不算多。從專業(yè)角度上去做膳食評估的話，指不定還是處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)。如果你也是這樣，你需要做的不是減脂，而是塑形，飲食需要優(yōu)化，更需要增加運動。飲食上不需要減，往往是需要加。增加魚蝦瘦肉，增加多種蔬菜，來保障營養(yǎng)充足，維持正常的代謝功能。肥胖不僅與吃得太多有關(guān)，錯誤的姿勢也是誘發(fā)肥胖和身材走樣的真正兇手。減脂訓(xùn)練營定制

很多人家夏天喜歡用「清粥小菜」減脂。白粥容易消化，能幫助有效補充水分，也能提供一些淀粉，但維生素含量不足，血糖反應(yīng)又過高，蛋白質(zhì)含量卻過低。相比而言，加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會好些，可以增加維生素B1、鉀和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的供應(yīng)量，如果煮濃一點可以替代主食。夏天出汗多，特別是有點運動的人，衣服上都會有白花花的汗?jié)n。如果只吃鈉含量過低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因為缺鈉而發(fā)生虛弱乏力、頭暈頭疼、口渴脫水等不適，嚴重時甚至因為電解質(zhì)紊亂而出現(xiàn)生命危險。廣東封閉減肥訓(xùn)練營多少錢夏季要多喝水減重，以保證體內(nèi)有足夠的水分，同時還能改善身體的循環(huán)代謝，達到減重、減重、消腫的效果。

瘦人代謝率更高？通常來說，答案是相反的。你的體重越大，每天需要燃燒的熱量越多，以保持你的身體正常運行。但是也有例外，一種稱為KRS2的基因突變，能夠降低細胞代謝葡萄糖和脂肪酸來提供能量的能力，這個突變在肥胖人群中是苗條人的兩倍。盡管如此，這樣的人很少。年齡會引發(fā)男性和女性體內(nèi)的變化，這些都會影響你體重增加的傾向。男性的睪酮水平下降，從而降低了肌肉的質(zhì)量，這反過來又降低了總代謝率。而雌性的變化會增加食欲，也可能會抑制新陳代謝。不過，如果你保持活躍的狀態(tài)，吃少一點，隨著年齡增長而發(fā)胖也并非不可避免。

作為一個邁入30歲年齡大關(guān)的人，身邊的朋友經(jīng)常會跟我抱怨說，覺得歲數(shù)越來越大，減脂越來越難。之前上大學時候餓兩頓就能瘦，現(xiàn)在別說腰上的肉絲毫不動，體重也只升不降。過去科學一直認為，我們的代謝會隨著年齡變慢，直到8月science科學雜志上刊登了一篇比較的文章，給我們這些大齡青年們了希望。順便分享6個關(guān)于代謝的冷知識～減脂難，代謝可不背鍋。8月science科學雜志這篇文章，相對給所有“大齡健身黨“了希望。研究是通過doublewater方法來收集不同年齡段的6421個人每天呼出的二氧化碳量，來測試他們每天消耗了多少熱量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人在1歲的代謝比較高，并在1-20歲這個年齡段中，每年降低3%。而在20歲到60歲，新陳代謝沒有變化。60歲以后，新陳代謝才會出現(xiàn)每年下降0.7%熬夜者通常采用坐的工作方式，持續(xù)緊張，胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。

夏日已至，減脂的話題又火熱起來。大多人因?qū)ι聿牟粷M意或體檢指標異常（血脂、血壓、血糖等）等加入減脂大軍，但減脂效果不佳，甚至越減越肥。在總結(jié)減脂失敗的諸多原因中，其實比較容易犯錯的就是控不好“油”！油脂是名副其實的高能食品，10克油熱量與1斤蔬菜熱量相當！因為它能夠賦予食品酥脆、絲滑、香氣等，讓人們更是欲罷不能，輕易間就攝入過量，引發(fā)超重肥胖、血脂異常、等健康問題。不過它也是必需脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)素的重要來源，適量攝入有益健康，所以無需談“脂”色變。首先，運動減肥的效率太低，減重效果不明顯，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗。山東成人減肥訓(xùn)練營哪家好

吃早餐可以提前打開合成代謝開關(guān)，全天開啟肌肉合成。既能增肌減脂，又有助于塑身。既能瘦又能有型。減脂訓(xùn)練營定制

瘦子消化的食物更少？有研究比較了不同體形的人的糞便，發(fā)現(xiàn)其中含有的能量差別很小。一般來說，大約3%的熱量通過糞便排泄出來。并非所有的脂肪都是平等的。嬰兒出生時有大量的褐色脂肪，這些褐色脂肪能夠減脂酸產(chǎn)生熱量。成年人一直被認為沒有這些脂肪，但是現(xiàn)在我們知道，苗條的成年人體內(nèi)也有一些。志愿者每天6小時、連續(xù)10天暴露在15攝氏度的溫度下，只穿短褲和T恤，結(jié)果顯示他們的褐色脂肪增加了。剝奪睡眠讓你比平時更餓。這有幾個原因，它會降低你的飽腹瘦素的水平，增加了饑餓，影響胰島素正常釋放。然而，睡太多也會增加肥胖的風險。減脂訓(xùn)練營定制

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