夏日已至，減脂的話題又火熱起來。大多人因?qū)ι聿牟粷M意或體檢指標(biāo)異常（血脂、血壓、血糖等）等加入減脂大軍，但減脂效果不佳，甚至越減越肥。在總結(jié)減脂失敗的諸多原因中，其實比較容易犯錯的就是控不好“油”！油脂是名副其實的高能食品，10克油熱量與1斤蔬菜熱量相當(dāng)！因為它能夠賦予食品酥脆、絲滑、香氣等，讓人們更是欲罷不能，輕易間就攝入過量，引發(fā)超重肥胖、血脂異常、等健康問題。不過它也是必需脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)素的重要來源，適量攝入有益健康，所以無需談“脂”色變。生活方式調(diào)整就是減脂的陽關(guān)大道。青海魔鬼減肥訓(xùn)練營好嗎

天氣寒冷，很多人會減少戶外運動量，導(dǎo)致變胖。冷的時候要做一些室內(nèi)娛樂活動，比如跟著跑步機或者跳毯運動。當(dāng)然，多嘗試滑雪、滑冰、滾雪球等戶外運動也會很有趣。中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對不同人群的針對式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項目。作為封閉式運動減肥訓(xùn)練營機構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。冬天減脂阻礙身體循環(huán)長期肥胖的原因！因為冬天大家基本都不會鍛煉或者健身，所以在家出汗比較少，所以很多人在這個季節(jié)喝的水也比較少。如果身體長期缺水，可能會發(fā)胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大。青海魔鬼減肥訓(xùn)練營好嗎新陳代謝和脂肪燃燒都需要能量，人體的能量攝入來自飲食。

一定要增加運動。先從基礎(chǔ)的廣播體操、跳繩開始，逐漸學(xué)習(xí)動態(tài)拉伸，學(xué)會科學(xué)的活動關(guān)節(jié)和熱身。逐步開始學(xué)習(xí)HIIT（強度較高度間歇運動）、基礎(chǔ)的瑜伽動作、正確的慢跑。再進階就可以進行更專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練、負(fù)重力量訓(xùn)練，逐步增強柔韌性和肌肉力量。堅持1～3個月，身體感受會明顯變化。體重或許不變，甚至還可能會增加，但是整個身材線條會變得更加緊致好看，甚至氣質(zhì)都會有提升。節(jié)食可以餓出來更輕的體重數(shù)字，但想要健康漂亮的曲線卻是要下番功夫才行。

想要減脂成功那就一定要重視這幾點！想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習(xí)慣。先弄清楚在什么情況下，你會不自覺地吃，把它寫下來，然后有意識地控制這些情況下的飲食，努力做到100%集中精力吃放。還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設(shè)計。例如，如果你想在看電視的時候吃零食，那么你可以在看電視之前單獨畫一小塊零食，放慢速度，吃完后提醒自己:夠了，不能再吃了。在吃零食的時候，也要注意卡路里的攝取，不要選擇高卡路里的零食，比如炸雞和薯片。本周，用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的卡路里比米飯低得多，而且豐富的水分能給人飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食。首先，運動減肥的效率太低，減重效果不明顯，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗。

水箱里的水有進有出，在輸入和輸出之間維持動態(tài)平衡。如果從某一個單獨的水龍頭入手，強硬對待，比如拼命節(jié)食、瘋狂運動，水位可能確實會很快降下來，但系統(tǒng)的平衡就會被打破。緊接著，身體就會出現(xiàn)各種報復(fù)性的變化，包括保護脂肪蓄積、降低基礎(chǔ)代謝、10倍的饑餓感等等……除此之外，體重反彈，努力功虧一簣。所以我們要調(diào)整的，不能是某一方面，而必須是水箱的整體進出，也就是從飲食、運動、壓力和睡眠等方面同步發(fā)力。而這些加在一起，恰恰就組成了我們的生活方式。所以，科學(xué)減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成。生活方式調(diào)整就是減脂的陽關(guān)大道。請務(wù)必記住這句話。水是所有身體活動的媒介。一旦缺失，它將減緩血液循環(huán)和新陳代謝，導(dǎo)致水腫和肥胖的形成。黑龍江兒童減肥訓(xùn)練營好嗎

早餐要保證充足的營養(yǎng)，必須補充足夠的蛋白質(zhì)食物，比如煮雞蛋、豆?jié){、雞胸肉、瘦牛肉。青海魔鬼減肥訓(xùn)練營好嗎

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅能讓你長時間飽腹，還能幫助你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。當(dāng)身體缺水時，會產(chǎn)生饑餓感，促使你想吃東西，這是身體脫水的跡象。所以下次感覺餓的時候，試著先補水。當(dāng)你的活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時，你的身體會感到饑餓，促使你吃東西來補充你失去的能量。這常發(fā)生在進行減脂的女性身上。有時，你也會因為單純的愛吃，貪吃，而覺得自己餓了，特別是當(dāng)你看到自己喜歡的食物時。青海魔鬼減肥訓(xùn)練營好嗎

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