不管您以怎樣的速度行走，比較好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

（1）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。（2）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（3）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（4）四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 身體健康者常年輕。..衢江區(qū)游泳健身房平臺(tái)

***要注意肘關(guān)節(jié)不要在推起重量的時(shí)候伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。第二要注意推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力。否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。第三要注意的是靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺，因?yàn)殚_始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上。才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。坐姿訓(xùn)練器的訓(xùn)練因人而異，訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。3、推舉器龍游縣戶外健身健身房平臺(tái)即使此刻，對(duì)手也在不停地鍛煉。

游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，被譽(yù)為“**健身的***運(yùn)動(dòng)”游泳時(shí)人體俯臥、仰臥或側(cè)臥在水中，可以不停地變換姿勢和**，改變?nèi)藗兩钪兴幍牧⒆?，?duì)鍛煉、改善、放松身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過水的溫度壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)者劃臂、蹬水時(shí)帶來的阻力，從而引起人體內(nèi)部***的反應(yīng)和變化，而達(dá)到健身的目的。

在水中角多種泳姿進(jìn)行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發(fā)病。如:蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復(fù)頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年?；嫉募缰苎?，蝶泳腹背運(yùn)動(dòng)幅度和負(fù)荷大，可增強(qiáng)腰背肌的功能，防治腰背的疾病。

除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會(huì)***，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生***。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與***問題。孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣. 如果你中途退出，那就不要再回來，因?yàn)橥ㄍ晒Φ牡缆飞衔覀兞粝碌哪_印早已被汗水浸沒。

在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

由瑜伽的~延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。 運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。.衢州市操課健身房聯(lián)系方式

有汗水與鮮血澆鑄出來的才是真漢子！衢江區(qū)游泳健身房平臺(tái)

防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。防運(yùn)動(dòng)過度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體**陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、***等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。衢江區(qū)游泳健身房平臺(tái)