散打?qū)崙?zhàn)姿勢：

它是指為完成進攻上防守動作所采用的有利的姿勢，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發(fā)力，利于進攻等優(yōu)點。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。 武度散打的散打培訓(xùn)課擁有強大的師資隊伍，合理的課程體系，良好的教學(xué)環(huán)境！女子散打技巧

防守還擊進身摔：它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術(shù)動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側(cè)踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手?？傊诟鞣N摔法中，應(yīng)抓住時機，靈活運用各種技術(shù)，在步法的配合下做動作，只要時機判斷準確，把位得當，步法到位，就能摔倒對手。散打運動從初步研究到試點開展，從經(jīng)驗總結(jié)到全國推廣，直至成為現(xiàn)代體育競賽項目，曾經(jīng)歷過許多困難、矛盾和阻力。其中主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術(shù)徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散打不是武術(shù)，而只是“拳擊加腿擊”。寶安散打適合什么年齡學(xué)習(xí)散打能培養(yǎng)堅強的品格、在散打?qū)W習(xí)中學(xué)會團結(jié)、勤學(xué)苦練、自律守規(guī)、自信自尊、勇敢堅毅。

除了基礎(chǔ)熱身以外，在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

原國家體委武術(shù)院經(jīng)過試驗、論證后，認為散打的技法是以增強體質(zhì)，交流技藝，防身自衛(wèi)，提高技術(shù)水平為出發(fā)點，從傳統(tǒng)武術(shù)徒手搏擊術(shù)中取舍動作，使散打成為體育，即寓技擊術(shù)于體育之中。散打的技巧是非常多的，也是為什么到現(xiàn)在為止會有這么多人喜歡它的原因所在，我相信只要你練習(xí)過它后，那么久也一定會深深被它的魅力所折服，這是散打與眾不同的特點所在。

武度武術(shù)教育課程傾心打造“三館一營”，打造服務(wù)生態(tài)三館：武度武術(shù)館連鎖品牌（線下店）度小五青少兒武術(shù)館：專注3～16歲的青少兒的武術(shù)教育；度小五青年武術(shù)館：專注16歲以上青年的武術(shù)教育；李黎明太極館：專注少數(shù)客戶群體的防身術(shù)、太極拳等項目培訓(xùn)；

武度青少兒特訓(xùn)營青少兒特訓(xùn)營是武度精心打造的以少林禪武夏令營和德武軍訓(xùn)夏令營、青少兒武術(shù)賽事特訓(xùn)、青少兒游學(xué)等為主要活動項目的服務(wù)板塊。圍繞青少兒身體素養(yǎng)、運動能力、行為習(xí)慣、健康生活方式、領(lǐng)導(dǎo)力和社交力培養(yǎng)等方面定期舉行專項特訓(xùn)活動，助力提升自我的體格、人格和品格，幫助孩子通過刻意訓(xùn)練以獲得應(yīng)對生活和環(huán)境的綜合能力。

武度散打設(shè)置從簡單的基礎(chǔ)拳法，到自選拳，再到十八般兵器，不同難度進階課程，讓你“功力”更精進！

除體能力量和技巧，散打重要的一項修煉是什么？

擁有良好的心理素質(zhì)是成為一名的散打運動員的必要條件之一。這直接影響著運動員的訓(xùn)練水平以及賽場上的發(fā)揮。因此，關(guān)于心理素質(zhì)的培養(yǎng)是教練與運動員日常重要的訓(xùn)練項目之一。心理訓(xùn)練可分為以下兩種：

1一般心理訓(xùn)練一般心理訓(xùn)練也稱長期心理訓(xùn)練，即從運動員接受散打?qū)ｍ椨?xùn)練開始直至運動生涯結(jié)束。由此可見，一般心理訓(xùn)練是一個長期的心理教育過程，它對散打運動員的成才至關(guān)重要。因此，必須貫穿在運動員的整個運動生涯全過程。在平時的訓(xùn)練乃至日常生活的細節(jié)中，都應(yīng)將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，有意識、有目的地結(jié)合起來，注重這方面的教育和培養(yǎng)。

訓(xùn)練重點：

1、培養(yǎng)和提高運動員對專項運動的興趣、需要、動機、性格和氣質(zhì)等個性特征。

2、改善運動員的各種感知覺過程，形成和完善對該項運動具有重要意義的專門化感知覺能力。

3、培養(yǎng)和提高運動員的注意力品質(zhì)，以便在競賽條件下形成各種迅速而準確的定向。

4、提高和完善運動員的思維、想象以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表象能力。

5、發(fā)展和完善專項所需要的情緒、意志特征，尤其是情緒的自我調(diào)控及果敢、頑強、冷靜的意志品質(zhì)。

武度散打的散打培訓(xùn)課程主要面向各個年齡段，致力于弘揚散打文化，倡導(dǎo)身心一統(tǒng)、健康和諧的生活理念。寶安散打裝備

散打是中國傳統(tǒng)文化的精髓，是中華文化中的一朵奇葩，少年強則中國強，這朵花能否在青少兒中盛開？女子散打技巧

下面介紹幾種簡單動作速度訓(xùn)練的方法：

1、運動員實戰(zhàn)式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運動員聽到信號馬上發(fā)拳或發(fā)腿;或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側(cè)或體后，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定;有時向左有時向右，有時向前有時向后，高度不定;有時在頭部有時在腹部，運動員根據(jù)靶的方向、位置快速反應(yīng)，同時調(diào)整距離、角度，快速擊打。

3、負重練習(xí)。運動員可手持啞鈴，做沖拳練習(xí)或加重護具。如重拳套、護腿，或杠角度蹲起;爆發(fā)性的快速起立。采取由重到輕不用護具或杠鈴進行空擊。如：組，開始時手持10kg的啞鈴以快速度做沖拳練習(xí);第二組，采用6kg的啞鈴做快速沖拳練習(xí);第三組，采用3kg啞鈴;第四組不用啞鈴進行快速空擊。以上方法供散打愛好者及運動員參考練習(xí)，練習(xí)量的控制以保持比較大速度能力為準則，當疲勞出現(xiàn)不能繼續(xù)保持比較大速度時應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其它內(nèi)容練習(xí)。 女子散打技巧

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