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教學(xué)太極拳自學(xué)教程

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2023-12-01

1.練習(xí)太極拳時(shí),眼神要隨著手的動(dòng)作前平視,行功時(shí)首先要意動(dòng),眼神向行動(dòng)方向,后身法、手法、步法跟上,做到意到眼到、“形神合一”,可以使眼神經(jīng)得到鍛煉,有助于視力的改善,對(duì)青少年長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)工作感到眼部疲勞有很好的緩解作用。 2.太極拳要求精神合一,全神貫注意動(dòng)身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合意、氣、力;外三合手與足合、肘與膝合、肩與胯合),連綿不斷,一氣呵成。通過(guò)一系列細(xì)微復(fù)雜獨(dú)特的行動(dòng)方法,要求大腦以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的配合才能完成。“一羽不能加,蠅蟲(chóng)不能落”的境界,是對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的挑戰(zhàn)和鍛煉。對(duì)青少年因長(zhǎng)施加勞作而致的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能衰退和病變有一定的預(yù)防和改善效果。 3.太極拳所有招式動(dòng)作無(wú)不在劃弧走圓中完成。功深藝高者多具有肺活量大、膀胱脹縮大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大的特征。所以太極拳對(duì)人體的關(guān)節(jié)韌帶以及內(nèi)臟的健康有益無(wú)害,對(duì)青少年學(xué)生時(shí)期偏重腦力活動(dòng)的情況形成有效的良性互補(bǔ),有增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增強(qiáng)韌帶柔韌性,提高內(nèi)臟技能,改善消化系統(tǒng),提高肌膚通透性,確保內(nèi)分泌協(xié)調(diào)等多方面功能。松緊是太極拳的特色之一,可以幫助身體放松并且保持柔軟和靈活。教學(xué)太極拳自學(xué)教程

練太極拳對(duì)孩子的生理有的好處是:好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,練太極要“心靜意定”,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外機(jī)能的任務(wù)交由神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。4、提高心肺功能練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了獲氧量。養(yǎng)生太極拳適合什么年齡練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。

少兒太極拳是根據(jù)少兒的心理生理和年齡的特點(diǎn),在吸取中國(guó)太極拳各拳種套路之長(zhǎng)的基礎(chǔ)上形成的以少兒長(zhǎng)拳、象形拳、人物拳、傳統(tǒng)拳和太極拳音樂(lè)挽等諸拳操為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式。少兒太極拳套路對(duì)塑造學(xué)員身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及速度力量和爆發(fā)力都有很大的幫助。少兒太極拳注重培養(yǎng)幼兒對(duì)學(xué)習(xí)太極拳歷史文化和太極拳技藝的興趣,增強(qiáng)少兒體質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力,提高反應(yīng)能力,促進(jìn)大腦發(fā)育,****系統(tǒng),降低疾病風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)少兒身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。武度始終把太極拳教育視作陪伴和賦能個(gè)體成長(zhǎng)的培育方式。武度高度關(guān)注太極拳技能和太極拳精神的傳遞、習(xí)武者精氣神和行為習(xí)慣的培養(yǎng)、夢(mèng)想的構(gòu)建、思想的錘煉、情感的陶冶、審美能力的提升。武度通過(guò)對(duì)太極拳教育培訓(xùn)模式和課程體系的創(chuàng)新,真正做到寓教于樂(lè),讓每個(gè)習(xí)武者都能做到有趣學(xué)習(xí),高效吸收,深刻記憶,并終身受用。

中華太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)體育文化項(xiàng)目之一,隨著家長(zhǎng)的愈加認(rèn)可,不少家長(zhǎng)為了能夠讓孩子提高自我防護(hù)能力,強(qiáng)身健體,增強(qiáng)體質(zhì),少得病而選擇學(xué)習(xí)太極拳。學(xué)太極拳對(duì)少年兒童有什么幫助呢?武度太極拳培訓(xùn)專(zhuān)門(mén)針對(duì)3至16歲的青少兒研發(fā)了一套適合他們的課程體系,從身體和心里兩方面培養(yǎng)孩子:1、武德培養(yǎng):太極拳禮儀、站姿、敬抱拳禮2、基本功:手型、步型,手法、步法、腿法、柔韌練習(xí)3、騰空練習(xí):騰空拍腳、旋風(fēng)腳、空翻、旋子、滾翻技術(shù)4、學(xué)習(xí)套路:武德拳、少林連環(huán)拳、規(guī)定拳5、學(xué)習(xí)器械:刀、劍、棍、雙節(jié)棍、三節(jié)棍、雙刀等快來(lái)咨詢,武度太極拳歡迎您的到來(lái)!醫(yī)學(xué)講,定期堅(jiān)持太極,可以消除心臟缺血性癥狀和****,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

女生學(xué)習(xí)太極拳的好處也有很多,通常來(lái)說(shuō),由于生理原因,女性的氣血易于虧損、不調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂,直接導(dǎo)致衰老的過(guò)早來(lái)臨。沒(méi)有哪個(gè)女人不愛(ài)美,不希望青春與健康常駐,太極拳就是滿足她們這些愿望的方式。中醫(yī)理論與實(shí)踐證明,過(guò)于強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng),靜中寓動(dòng),雖動(dòng)猶靜,靜所以養(yǎng),動(dòng)所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。練拳過(guò)程中,內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一,可以調(diào)和人體陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),和暢氣血,以至腎氣旺盛,神清目明??傊?,太極拳就是通過(guò)頤養(yǎng)精、氣、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力,使之日趨旺盛。太極拳的練習(xí)需要耐心和毅力,可以培養(yǎng)青少年的自律和自信心。教學(xué)太極拳自學(xué)教程

五臟六腑需要運(yùn)動(dòng),如果不運(yùn)動(dòng),容易硬化而得病,因此,柔和運(yùn)動(dòng)的太極比較合適。教學(xué)太極拳自學(xué)教程

太極拳的精髓就是一種在肌肉不緊張狀態(tài)下的以心運(yùn)氣壓縮旋轉(zhuǎn)的發(fā)力方式。人體正常的發(fā)力方式就是肌肉緊張發(fā)力,以每塊肌肉的收縮緊張變形蓄積能量,以肌肉恢復(fù)原狀發(fā)出能量。但是肌肉緊張發(fā)力有許多弊端,比如肌肉排列順序不一致,不能同時(shí)向同一方向發(fā)力,肌肉緊張的副作用就是僵硬,阻礙發(fā)出強(qiáng)大的能量,肌肉緊張將周身變成一個(gè)杠桿,任何部位受力都會(huì)使周身產(chǎn)生影響,肌肉緊張發(fā)力只能單向傳簇能量,只能將自身能量傳簇出去打擊對(duì)手,而不能將對(duì)手能量向自身傳簇,所以其技擊實(shí)質(zhì)就是能量之間的硬頂,自身容易受傷并消耗體力等等。教學(xué)太極拳自學(xué)教程