不需要為了減脂去嘗試低碳飲食、生酮飲食。首先低碳對(duì)于需要從事腦力工作、以及強(qiáng)度體力勞動(dòng)或者有訓(xùn)練需求的人群來(lái)說(shuō)非常不利，因?yàn)榇竽X在通常情況下只會(huì)接受葡萄糖作為一個(gè)供能物質(zhì)，缺少糖類(lèi)的供給，人的認(rèn)知水平、邏輯思維與記憶力都會(huì)下降，而強(qiáng)度的勞作與訓(xùn)練會(huì)大量消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，如果不補(bǔ)充足夠的碳水將會(huì)降低體力與力量。然后，從熱量的效率來(lái)看，脂肪所含的熱量是碳水化合物的2.25倍，在相同的熱量下，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，獲得更多的飲食上的滿(mǎn)足感。跑步過(guò)程中能量的消耗能夠與我們身體的體重與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)形成一定的關(guān)系。江蘇如何快速減脂增肌

塑形，顧名思義，其實(shí)就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是所有能打造身材線(xiàn)條的運(yùn)動(dòng)，都可以說(shuō)是塑形。不運(yùn)動(dòng)人群的身材和經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。不運(yùn)動(dòng)人群身材不夠挺拔，身體的線(xiàn)條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細(xì)，腹肌馬甲，翹臀美腿。這些都是通過(guò)塑形來(lái)打造的。想要擁有完美身材，就要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形。想要塑形。那么他要做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就不只只是有氧運(yùn)動(dòng)，他還需要做力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以減掉身體的多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。江蘇如何快速減脂增肌減脂要什么時(shí)候進(jìn)行？

運(yùn)動(dòng)減脂是從平衡的消耗端來(lái)設(shè)計(jì)的。運(yùn)動(dòng)消耗熱量是毫無(wú)疑問(wèn)的，但是否只要運(yùn)動(dòng)就可以減脂呢？答案是否定的。首先，從運(yùn)動(dòng)形式來(lái)看，像與水直接接觸的游泳、靜力性為主的武術(shù)等運(yùn)動(dòng)就不是很好的減脂運(yùn)動(dòng)。游泳池的水溫低于人體的體溫，脂肪在人體的一個(gè)重要功能是保溫的作用，為了避免人體熱量散失過(guò)多，脂肪會(huì)被保護(hù)起來(lái)而難以被動(dòng)用。所以我們看到那些每天接受了大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員就沒(méi)有很瘦的。而武術(shù)中大量的站樁靜力性練習(xí)，是以ATP-CP供能為主，而非有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪是只有在有氧運(yùn)動(dòng)中才過(guò)于有可能被分解利用掉的。

塑形的方法并不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點(diǎn)穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對(duì)身體的作用卻非常多，包括、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、、、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。塑形：技術(shù)含量高，比如、豐臀、瘦腰、、瘦脖子、等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。減脂：技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。減脂：方法很多，但是針對(duì)身體的作用卻只有一個(gè)，就是減少身體重量。減脂和塑形對(duì)很多人來(lái)說(shuō)會(huì)分不清楚，其實(shí)它們的區(qū)別很大，減脂是減掉你身體里多余的脂肪。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)。

減脂的較終目的是達(dá)到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-105、體態(tài)苗條、無(wú)“救生圈”等局部脂肪堆積現(xiàn)象。首先對(duì)肥胖者進(jìn)行肥胖診斷、肥胖成因檢測(cè)進(jìn)而制定出量身定制的多學(xué)科減脂方案，運(yùn)用脂肪能量轉(zhuǎn)化的電腦游戲減脂，對(duì)于飲食方面，要強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)配合結(jié)構(gòu)化膳食。同時(shí)關(guān)注女性生理周期，把握好較佳減脂時(shí)刻，在減脂過(guò)程中時(shí)刻監(jiān)測(cè)體內(nèi)的脂代謝變化。通過(guò)對(duì)棕色細(xì)胞刺激棕色有利脂肪細(xì)胞吞噬白色有害脂肪細(xì)胞，與此同時(shí)加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)防止不消化的發(fā)生。較后對(duì)所有減脂者進(jìn)行心理干預(yù)，每天自我監(jiān)督體重，達(dá)到養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的主要目的。減脂要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。江蘇如何快速減脂增肌

注女性生理周期，把握好較佳減脂的時(shí)刻。江蘇如何快速減脂增肌

脂肪代謝過(guò)程就像買(mǎi)黃金保值的過(guò)程。人們把花不完的錢(qián)換成黃金保值，需要用錢(qián)消費(fèi)時(shí)再把黃金變成錢(qián)。黃金只是金錢(qián)的一種保存形式。人體在攝入供能物質(zhì)超過(guò)能量消耗時(shí)，多余部分可合成為脂肪儲(chǔ)存，而在攝入供能物質(zhì)不足時(shí)，則動(dòng)用儲(chǔ)存脂肪來(lái)分解供能。在這一過(guò)程中脂肪只不過(guò)是一種能量的保存形式。而一旦外來(lái)的油水很肥，不只不用動(dòng)用庫(kù)存脂肪，而且還不斷給庫(kù)存增加新的脂肪，較后就會(huì)形成贅肉。體內(nèi)的脂肪并不是我們當(dāng)初大快朵頤時(shí)的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，米飯、白面饅頭、可口可樂(lè)、蘋(píng)果汁、瓜子零嘴之類(lèi)，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時(shí)候轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以避免鬧災(zāi)荒。江蘇如何快速減脂增肌