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高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，經(jīng)常食用對(duì)人體健康有益。膳食纖維是植物的一部分并不被人體消化的一大類(lèi)糖類(lèi)物質(zhì)，對(duì)人體有著明顯的健康益處。自然界中大約有千種以上的膳食纖維。不同來(lái)源的膳食纖維，因其化學(xué)組成的差異很大，故生理效應(yīng)差異也很大。膳食纖維的共同特點(diǎn)是小...

腸道健康的作用——攝入膳食纖維可預(yù)防功能紊亂。膳食纖維的可發(fā)酵性可促進(jìn)糞便膨脹、增加糞便重量，達(dá)到每日160-200g的正常水平。發(fā)酵產(chǎn)生的SCFAs可降低腸道pH，隨著產(chǎn)生的氣體如Co2、H2的作用，進(jìn)一步促進(jìn)生理蠕動(dòng) 。腸道健康的作用——促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)...

輔助減少憩室病的發(fā)生。因?yàn)榻Y(jié)腸內(nèi)容物少后，腸腔狹窄，易形成閉合段，從而增加腸內(nèi)的壓力。同時(shí)，硬和黏，需要更大的壓力來(lái)排便，易得憩室病。膳食纖維能增加糞便體積，能吸水，降低了糞便硬度和黏度，輔助減少了憩室病的發(fā)生。5.輔助改善血糖。由于膳食纖維可以增加胃腸通過(guò)時(shí)...

常見(jiàn)食物中膳食纖維含量所有含量均指每100g可食部的不溶性膳食纖維含量麩皮：31.3g谷物及制品：0.1-10.8g，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米（干）、蕎麥面、 [2] 薏米面、高粱米、黑米。麥片：8-9g；燕麥片：5-6g馬鈴薯、紅薯等薯類(lèi)的纖維素含...

U牌能為你提供哪些支持？13大加盟優(yōu)勢(shì)1、安全的產(chǎn)品保障（U牌大部分產(chǎn)品都通過(guò)了41項(xiàng)***檢測(cè)、12項(xiàng)化學(xué)防腐劑檢測(cè)、7項(xiàng)防腐劑檢測(cè)，熒光劑檢測(cè)、甲醛檢測(cè)、菌群檢測(cè)、重金屬檢測(cè)、皮膚毒性刺激檢測(cè)、眼球刺激性檢測(cè)）結(jié)果都不含有以上成分。2、6大類(lèi)40多款必須品...

孕婦吃水果的注意事項(xiàng)：1、忌用菜刀削水果：因?yàn)椴说冻＝佑|生肉、魚(yú)、生蔬菜，會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。2、忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。3、忌食水果過(guò)多：把水果當(dāng)飯吃，其實(shí)是...

有人服用較多的膳食纖維有腹脹，一般認(rèn)為一日膳食纖維總攝入量可達(dá)40克—50克，但過(guò)多的膳食纖維將影響維生素和微量元素的吸收，因此建議每日總攝入量在20克—30克為宜。每日從膳食中大約攝入8克—10克膳食纖維(在攝入一斤菜、半斤水果情況下)。這樣需補(bǔ)充的膳食纖維...

為什么高纖維的食物可以刮大油？一、不溶性的纖維：如果我們能在飲食中多攝入一些不溶性纖維質(zhì)，那么這些物質(zhì)在進(jìn)入到我們的腸胃中，可以隨著腸胃的蠕動(dòng)，從我們的腸胃刮下一部分雜質(zhì)。這些雜質(zhì)就是我們常說(shuō)的宿便和。刮出這些宿便和，不但可以幫助我們降低體重，還可以有效的防治...

孕婦吃水果的注意事項(xiàng)：1、忌用菜刀削水果：因?yàn)椴说冻＝佑|生肉、魚(yú)、生蔬菜，會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。2、忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。3、忌食水果過(guò)多：把水果當(dāng)飯吃，其實(shí)是...

茶樹(shù)精油對(duì)于肌膚的養(yǎng)護(hù):1.茶樹(shù)精油有止血的功能，并有很好的滲透力，在傷口擦上可以使傷口快速愈合且舒緩，預(yù)防細(xì)菌。2.茶樹(shù)精油可頭皮屑，在洗完頭發(fā)后頭發(fā)未干前，在頭皮上滴十滴左右茶樹(shù)精油，輕揉按摩，對(duì)頭屑有很好的效果。3.茶樹(shù)精油的作用能快速滲入進(jìn)行肌膚問(wèn)題的...

茶樹(shù)精油是一種來(lái)自澳大利亞植物千層的揮發(fā)性精油。該千層屬于桃金娘科，包含大約230種植物，幾乎所有這些都是原產(chǎn)于澳大利亞。茶樹(shù)精油是許多用于的主題配方中的成分，并且其在澳大利亞，歐洲和北美作為劑和劑銷(xiāo)售。您還可以在各種家居和化妝品中找到茶樹(shù)，如清潔產(chǎn)品，洗衣液...

茶樹(shù)精油原產(chǎn)于澳洲，為茶樹(shù)的提取物。具有殺菌、收斂毛孔、、咳嗽、鼻炎、，改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)及生殖器等功效。適用于油性及粉刺皮膚，化膿傷口及灼傷、曬傷、腳及頭屑。使頭腦清醒，恢復(fù)活力，抗沮喪。主要的化學(xué)成分為對(duì)孟乙烯、松油精、檸檬油精、桉油酚、香油腦、茴香素。它...

茶樹(shù)精油：天氣濕潤(rùn)的時(shí)候很容易會(huì)有就是俗稱(chēng)的腳，這個(gè)時(shí)候用茶樹(shù)精油直接涂于就可以，每次涂?jī)纱?。要癥狀消失后，繼續(xù)涂 1個(gè)星期，以確保霉菌給完全殺死不再?gòu)?fù)發(fā)。茶樹(shù)精油消毒殺菌：因?yàn)椴铇?shù)能殺死霉菌，所以可以用來(lái)預(yù)防由霉菌引起的陰道炎及等。自己調(diào)配的消毒水比起外面買(mǎi)...

茶樹(shù)精油，使用茶植物的高度濃縮萃取物，由小分子組成極易通過(guò)香薰、按摩、沐浴、熱敷等與脂肪纖維混合進(jìn)入體內(nèi)，其用**效也是多種多樣。精油比較容易氧化，所以在不用的時(shí)候，一定要妥當(dāng)保存，注意要擰緊蓋子哦。首先它的味道我是真的很愛(ài)，覺(jué)得特別好聞，每次倒幾滴在手掌心，...

作為七大營(yíng)養(yǎng)素之一的膳食纖維，越來(lái)越受到了人們的關(guān)注。尤其是愛(ài)美的女士，膳食纖維的確是一種非常有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)，很久以前膳食纖維一直是被認(rèn)為沒(méi)有用的“垃圾”，因?yàn)槲覀儧](méi)有適宜的消化酶，所以也就沒(méi)有辦法對(duì)它消化和利用。隨著研究的不斷深入，越來(lái)越多的研究證明膳...

膳食纖維寶寶怎樣吃較有益？每天攝入要適量，膳食纖維是每個(gè)植物細(xì)胞壁的主要成分，在動(dòng)物細(xì)胞中是不存在的。所以只有吃蔬菜、水果、堅(jiān)果等植物性食物才能獲得膳食纖維。膳食纖維不能被小腸消化吸收，只能在大腸中被益生菌或菌部分或全部發(fā)酵而利用，發(fā)揮有利于腸道排泄的作用。根...

在健康飲食越來(lái)越被提倡的下面，人們更加注重選擇健康食物，多吃粗糧和多攝入膳食纖維也成為養(yǎng)生共識(shí)。不過(guò)，在飲食養(yǎng)生之前，還是要先搞懂概念，下面就讓我們好好認(rèn)識(shí)一下膳食纖維。膳食纖維曾被認(rèn)為是沒(méi)有價(jià)值的雜質(zhì)膳食纖維是指食物中不被人體胃腸消化酶所分解的、不可消化成分...

膳食纖維注意事項(xiàng)：膳食纖維理想的攝入量是每天不少于35克。如果食物選擇得恰當(dāng)，很容易就可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而不需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。薩里大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家約翰·迪克森(JOhn Dickerson)曾強(qiáng)調(diào)指出，在營(yíng)養(yǎng)本不豐富的飲食中加入麥茨會(huì)對(duì)健康造成危害。其原因是麥鼓...

膳食纖維素主要取自于谷類(lèi)精華胚芽膳食纖維，富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類(lèi)健康減少體重、降脂的天然食品。膳食纖維素分類(lèi)：按溶解度分類(lèi)可分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。可溶性纖維：樹(shù)膠、果膠、藻膠、豆膠等。不溶性纖維：纖維素、木質(zhì)素等。膳食纖維素主要功...

不可溶性纖維主要存在于麥麩、堅(jiān)果、蔬菜中，因?yàn)闊o(wú)法溶解，所以口感粗糙。主要改善大腸功能，水平，這些食物的口感較為細(xì)膩，但也有豐富的膳食纖維。還有一個(gè)誤區(qū)就是纖維可以排出廢物、留住營(yíng)養(yǎng)。膳食纖維在阻止人體對(duì)有害物質(zhì)吸收的同時(shí)，也會(huì)影響人體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和...

約萬(wàn)余年前，比較早的農(nóng)業(yè)社會(huì)建立后，人們?cè)陂_(kāi)始選擇高脂肪動(dòng)物食品的同時(shí)，仍大量食用高纖維的植物性食物充饑。直到發(fā)明了谷類(lèi)粗加工工藝后，埃及人首先次吃上了“白面包”。以后，注重健康的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包時(shí)大便增加。此后，在一段很長(zhǎng)的時(shí)期內(nèi)，人們對(duì)膳食的興趣...

芹菜作為日常膳食中常見(jiàn)的角色，芹菜比起其他蔬菜類(lèi)含有豐富的質(zhì)量膳食纖維，能為人體提供良好的膳食纖維來(lái)源，也是許多需要攝入膳食纖維人群首要的選擇。無(wú)花果無(wú)花果是水果中膳食纖維含量比較高的食物，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是十分之高，對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，無(wú)花果是一中對(duì)身體有多種作...

大多數(shù)膳食纖維種類(lèi)都具有低的血糖生成指數(shù)，全膳食纖維攝入與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。提高膳食纖維或提高富含膳食纖維食物的攝入量，能減少2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。提高攝取天然全谷物食物比總膳食纖維更好。全谷物食物的影響可能來(lái)自有限的血糖反應(yīng)，有些類(lèi)型的膳食纖維延遲了葡萄糖...

注意事項(xiàng)：膳食纖維理想的攝入量是每天不少于35克。如果食物選擇得恰當(dāng)，很容易就可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而不需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。薩里大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家約翰·杰克森（John Jackcent）曾強(qiáng)調(diào)指出，在營(yíng)養(yǎng)本不豐富的飲食中加入麥茨會(huì)對(duì)健康造成危害。其原因是麥鼓中含有大量...

其實(shí)常見(jiàn)的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纖維的物質(zhì)，想要補(bǔ)充其實(shí)并不算難，而嚴(yán)格來(lái)說(shuō)它常存在于一些谷類(lèi)，薯類(lèi)，以及一些豆類(lèi)，蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)食物中，其中谷類(lèi)的膳食纖維含量是比較高的，例如魔芋含有的膳食纖維就高達(dá)，脫水的蕨菜含有的量在，而不少人喜歡吃的黑木耳其實(shí)含...

膳食纖維：當(dāng)我們了解了食物纖維的好處后，接下來(lái)所要面臨的問(wèn)題是如何能吃到更多的食物纖維。事實(shí)上，由現(xiàn)在越來(lái)越精細(xì)的飲食形態(tài)來(lái)看，我們的確離高纖維飲食越來(lái)越遠(yuǎn)。一些廠商看準(zhǔn)了這些商機(jī)，紛紛推出標(biāo)榜“高纖維”的食品。當(dāng)消費(fèi)者興致勃勃地要購(gòu)買(mǎi)一些產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)先停下來(lái)看...

膳食纖維的誤區(qū)：誤區(qū)一：纖維可以排出廢物、留住營(yíng)養(yǎng)。膳食纖維在阻止人體對(duì)有害物質(zhì)吸收的同時(shí)，也會(huì)影響人體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和某些微量元素的吸收，特別是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年兒童，過(guò)多的膳食纖維，很可能把人體必需的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶出體外，從而造成營(yíng)養(yǎng)不良。所...

膳食纖維主要功效：1.改善口腔及牙齒功能：現(xiàn)代人由于食物越來(lái)越精，越柔軟，使用口腔肌肉牙齒的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，因此，牙齒脫落，齲齒出現(xiàn)的情況越來(lái)越多。而增加膳食中的纖維素，自然增加了使用口腔肌肉牙齒咀嚼的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)期下去，則會(huì)使口腔得到保健，功能得以改善。2.預(yù)防治...

世界衛(wèi)生組織推薦成年人每日至少要攝入25克膳食纖維，我國(guó)建議成年人（19~50歲）膳食纖維的攝入量為25~30克/天。其他年齡段的人群（19歲以下和50歲以上）可略減少膳食纖維的攝入，以下三類(lèi)人群尤其要控制攝入量：1、青少年的膳食纖維攝入量可以相對(duì)于成人減半；...

除此之外，一些大家平時(shí)吃水果雖然含有膳食纖維，但是并不適合大家減脂的，一般建議吃蘋(píng)果，番茄以及番石榴來(lái)幫助我們減脂，其他有些水果雖然含有膳食纖維物質(zhì)，但是它本身含有的熱量是十分高的，糖分也比較多，吃了或許是在給你幫倒忙，讓你出現(xiàn)越減越肥的尷尬，因此水果減脂還是...