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你真的需要減脂嗎？很多女生本身并不胖，但就是追求「更完美」，可能是小肚子有些松弛隆起，體脂率偏高，或者是想要體重不過百，所以認(rèn)為應(yīng)該減脂。可仔細(xì)評(píng)估一下飲食，會(huì)發(fā)現(xiàn)這群嚷嚷著減脂的姑娘們，吃的真不算多。從專業(yè)角度上去做膳食評(píng)估的話，指不定還是處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)。如果你也是這樣，你需要做的不是減脂，而是塑形，飲食需要優(yōu)化，更需要增加運(yùn)動(dòng)。飲食上不需要減，往往是需要加。增加魚蝦瘦肉，增加多種蔬菜，來保障營養(yǎng)充足，維持正常的代謝功能。肥胖不僅與吃得太多有關(guān)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)也是誘發(fā)肥胖和身材走樣的真正兇手。減脂訓(xùn)練營定制很多人家夏天喜歡用「清粥小菜」減脂。白粥容易消化，能幫助有效補(bǔ)充水分，也能提供一些淀粉...

減脂期間，選購零食技巧、學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，根據(jù)配料表、營養(yǎng)成分表選購?fù)愔械椭称?；越酥脆、越絲滑，一般含油量越高；注意避開重油零食（果蔬脆、薯片、華夫餅、巧克力、餅干、糕點(diǎn)、辣條等）。得益于食品工業(yè)的發(fā)展，健康食品不斷迭代，控油也有了更多的選擇，我們也不必再做苦行僧，可以在健康控油與滿足食欲之間獲得平衡，但應(yīng)學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，避免誤入商家宣傳的偽“低脂低卡”坑。減脂路漫漫，保持積極放松心態(tài)，不追求瘦成閃電，只要比原來的自己更好、更健康，這份努力就有意義！夏季減重除了限制飲食和運(yùn)動(dòng)一定不能缺少補(bǔ)水。山東全封閉式減肥訓(xùn)練營多少錢想要保持身材，到底應(yīng)該怎么吃呢？營養(yǎng)師親測(cè)有效的減肥方法，除了上面的兩招...

葡萄制成的葡萄干可以直接食用，也可以用于烹飪和制作糖果。它具有天然的甜味，深受大眾喜愛。這次我介紹一下葡萄干的營養(yǎng)和功效，以及如何利用它們來減脂。葡萄干的營養(yǎng)及功效一、食物纖維葡萄干是通過將果肉和果皮一起干燥制成的，所以果皮中含有的食物纖維可以通過吃葡萄干直接吸收。葡萄干中的膳食纖維不僅可以平衡腸道菌群，還可以幫助調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。當(dāng)腸道環(huán)境得到改善時(shí)，它不僅能促使腸蠕動(dòng)，還能增強(qiáng)mian疫力和預(yù)防ai癥。此外，膳食纖維還能消除促使，腸道中的油脂和廢物，具有明顯的減腹和清潔內(nèi)臟的作用。不僅如此，食物纖維還能在腸壁上形成屏障，控制糖和油的吸收，并有控制肥胖的作用效應(yīng)。鉀：葡萄干也富含礦物...

不受控制長胖？解決方法在這！有規(guī)律的飲食傾向是婚后發(fā)胖的原因之一，婚后過著兩個(gè)人的日子，告別了單身的自由和無憂，就像俗話說的一個(gè)人吃飽了全家不餓。但是現(xiàn)在是兩個(gè)人了，就不能像以前那樣湊合吃了，不為自己著想還得為對(duì)方著想，所以一日三餐也就開始有規(guī)律了。婚姻壓力也是肥胖的原因之一。醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)壓力會(huì)讓人自然產(chǎn)生無法控制的食欲，尤其是對(duì)高糖和高脂肪食物的熱愛。婚后，一些夫妻關(guān)系緊張，或者婆婆和媳婦很難相互理解。此外，許多婦女對(duì)兒童教育的分歧感到委屈和壓力增加。她們不由得選擇了一些減壓的方法。結(jié)了婚的男人有歸屬感，覺得結(jié)婚工作是人生的兩個(gè)更重要的任務(wù)，所以結(jié)婚后的歸屬感更強(qiáng)，照顧家庭更多。不僅一...

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要順應(yīng)身體感覺，不能過量，以不感覺疲勞為準(zhǔn)。不要在身體乏力、食欲不振或環(huán)境溫度過高的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳，容易流失肌肉，甚至有發(fā)生中暑的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前可以先吃點(diǎn)水果、喝點(diǎn)粥；運(yùn)動(dòng)中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料；運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐。夏天運(yùn)動(dòng)之后不要一下子喝太多水，而且要注意水的溫度不要太低。過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化，電解質(zhì)紊亂。高溫下運(yùn)動(dòng)后，身體表面血管擴(kuò)張，肌肉血液充盈，而內(nèi)臟供血相對(duì)減少，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)之后，有可能造成心臟不適，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯。建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)后再吃。湖南魔鬼式減肥訓(xùn)練營費(fèi)用 減...

浮腫型美眉們由于身體新陳代謝速度慢，體內(nèi)多馀的水分堆積在體內(nèi)，阻礙身體循環(huán)，長期肥胖。肝郁氣滯者:心情總是憂郁，心情不好的話，胃腸功能就會(huì)失調(diào)，而且這種情況下美眉的睡眠質(zhì)量也差，生理上也有缺點(diǎn)。冬天減脂阻礙身體循環(huán)長期肥胖的原因！胃火旺盛的人:如果你經(jīng)常感到饑餓或口臭和口干，你通常容易長粉刺和bian秘。這是由胃火過多引起的。這種情況莫名其妙地容易發(fā)胖。為什么說胃火興旺者很容易發(fā)胖呢。胃火旺盛的美眉們胃腸蠕動(dòng)速度特別慢，消化系統(tǒng)差，胃腸功能差，消化系統(tǒng)差，身體新陳代謝差，長期肥胖。浮腫者:平時(shí)喜歡吃味道重的食物，喜歡吃冷的食物，口干，下半身有浮腫的現(xiàn)象的話，也是容易肥胖的美眉。早餐時(shí)間吃碳水化...

要減脂，要管住嘴、邁開腿。聽起來簡(jiǎn)單，可是光「管住嘴」這一點(diǎn)，就夠很多人惆悵了。畢竟吃是樂趣，是平淡生活中的火光。這可怎么破？別擔(dān)心，我們請(qǐng)教了營養(yǎng)師谷傳玲老師，教大家兩招，既不耽誤吃，也不耽誤減脂。多項(xiàng)研究都顯示，吃飯慢點(diǎn)餐后飽腹感更強(qiáng)，滿足感更強(qiáng)，進(jìn)食欲望更低。吃飯慢點(diǎn)兒可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，還能避免進(jìn)食過燙增加食道風(fēng)險(xiǎn)，所以不妨試試，怎么試？每口飯數(shù)著嚼到三四十下再咽，確實(shí)很難，便于執(zhí)行的方法是：吃的粗點(diǎn)兒，把精細(xì)的米面等，換成粗糧。錯(cuò)誤的減重方式不僅減重失敗，還會(huì)減緩基礎(chǔ)代謝，減少和增加體重。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營一個(gè)人肥胖的原因很復(fù)雜，是由多個(gè)基因位點(diǎn)、社會(huì)環(huán)境和心理因素共同作用的結(jié)果。...

比較見效的減肥方法是什么？為了解決肥胖這個(gè)全球性難題，全世界每年投入數(shù)十億美金，用前列的醫(yī)生、科學(xué)家研究有效的減肥方法。幾十年下來，研究出什么來了呢？比較見效的減肥方法，是拼命節(jié)食嗎？是瘋狂運(yùn)動(dòng)嗎？是吃的減脂藥嗎？不好意思，都不是。在所有減肥方法中，全球科學(xué)家公認(rèn)的優(yōu)先方法是生活方式干預(yù)，因?yàn)樗粌H比較見效，也比較安全，而且還比較省錢。聽起來簡(jiǎn)直好得像個(gè)騙局，但這確實(shí)是事實(shí)。一個(gè)人肥胖的原因很復(fù)雜，是由多個(gè)基因位點(diǎn)、社會(huì)環(huán)境和心理因素共同作用的結(jié)果。在大多數(shù)人的日常生活中，午餐和晚餐將是主要的飲食。但其實(shí)早餐對(duì)維持健康的整天很重要。汕頭運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營跑步減肥一直以來都是人們的優(yōu)先運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)?..

想要保持身材，到底應(yīng)該怎么吃呢？營養(yǎng)師親測(cè)有效的減肥方法，除了上面的兩招，還有哪些？有沒有什么健康和美味的食品，可以推薦？本次丁香醫(yī)生直播間，我們邀請(qǐng)了中國注冊(cè)營養(yǎng)師谷傳玲，帶來：營養(yǎng)師親測(cè)有效的減脂法，教教大家減脂應(yīng)該怎么吃，如何享受美食，還能保持身材。谷老師還將對(duì)幾類高蛋白食品，做出試吃測(cè)評(píng)，給出自己也會(huì)長期囤貨的「必買推薦」。直播間更有限時(shí)福利優(yōu)惠：款款美味，低價(jià)到手。嘴饞又擔(dān)心長胖的伙伴們，可以來薅羊毛了！還有不花錢抽獎(jiǎng)，不用花錢，把美食和健康帶回家。在運(yùn)動(dòng)減重期間，我們不僅要搭配合理的飲食，還要補(bǔ)充足夠的水分。肇慶健身房減肥訓(xùn)練營作為一個(gè)邁入30歲年齡大關(guān)的人，身邊的朋友經(jīng)常會(huì)跟我抱...

想減脂，運(yùn)動(dòng)是少不了的。但說起來容易做起來難，上班沒時(shí)間、家里沒場(chǎng)地，好不容易去跑步，時(shí)間短了沒效果，時(shí)間長了又覺得枯燥乏味……針對(duì)大家情況不同，分別推薦雙人、單人運(yùn)動(dòng)：練雙人瑜伽，不僅能充分伸展腰背部、緩解身體僵硬帶來的疼痛、提高身體靈活性，還能增加瑜伽趣味、增進(jìn)感情，尤其是夫妻：坐姿，雙腿交叉放在腳踝或小腿上，兩個(gè)人背靠背坐直；雙手放在大腿或膝蓋上，讓自己感覺與對(duì)方連接在一起；注意吸氣和呼氣的感覺，特別是胸腔后部要貼著對(duì)方背部；開始交替呼吸，即當(dāng)你吸氣時(shí)，對(duì)方呼氣；反之亦然，練習(xí)3~5分鐘。新陳代謝和脂肪燃燒都需要能量，人體的能量攝入來自飲食。江西健身減肥訓(xùn)練營想要保持身材，到底應(yīng)該怎么吃...

中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。一、身體臀部肥肉多的原因！吃太多屁股肉會(huì)讓下半身發(fā)福，所以吃太多屁股肉會(huì)開始減脂。讓我們看看臀部肉太多的原因。屁股怎么減脂?臀部肥胖可能是由人長時(shí)間坐著、飲食卡路里過多、雌ji素紊亂、臀部發(fā)冷等原因引起的。久坐導(dǎo)致屁股越來越多。坐著的時(shí)候，體重放在臀部，多馀的脂肪容易堆積在臀部。此外，身體坐著消耗的...

減脂期的你也能練出迷人的鎖骨.很多人認(rèn)為，鎖骨也是一種性感。很多女生都會(huì)露出性感迷人的鎖骨，但你知道嘛，完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢?下面介紹幾個(gè)超有用的練鎖骨的動(dòng)作，輕松練出性感鎖骨。一、啞鈴擴(kuò)胸,雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。二、后仰推舉,正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌...

減肥訓(xùn)練營是采用運(yùn)動(dòng)減脂為主的形式進(jìn)行減脂的封閉式運(yùn)動(dòng)減脂機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)減脂是科學(xué)綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的目的。常見的運(yùn)動(dòng)減脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。大肚子大腹圍是腹型肥胖嗎?肥胖只是體內(nèi)多余脂肪的堆積，而大肚子不一定是多余脂肪造成的。造成大肚子的原因：一、腹部周圍的肌肉群松弛，腹肌具有收緊整個(gè)腹肌、收緊脂肪層、收緊內(nèi)臟等功能。一旦腹部周圍的肌肉變得松弛，原本緊繃的肌肉就會(huì)變得松弛，脂肪層就會(huì)隆起，內(nèi)臟就會(huì)下垂，更終導(dǎo)致腹部增大，腹圍增厚。因此，胃的增大不僅是脂肪增加的原因，而且與腹部周圍肌肉群的松弛也...

中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。很多人認(rèn)為不喝水就能減輕水腫，就能達(dá)到減脂成功的效果。其實(shí)不然，水分?jǐn)z入不足會(huì)減緩全身的新陳代謝，不僅不能快速燃燒i脂肪，還會(huì)使大量毒i素和廢物堵塞體內(nèi)，終變得越來越腫。合理飲水不僅能預(yù)防水腫，還能改善新陳代謝，加速水腫的消除。請(qǐng)注意，減脂期間只能喝開水或茶，不要喝任何種類的飲料。減脂是為了變得更健...

千萬不要熬夜！熬夜會(huì)變得更加胖！當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí)，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會(huì)讓你像咀嚼食物一樣分泌唾液香味的觸覺、咀嚼，有助于控制饑餓感。這不能幫助你減脂，但會(huì)讓你吃少點(diǎn)。在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅能讓你長時(shí)間飽腹，還能幫助你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，促使你想吃東西，這是身體脫水的跡象。所以下次感覺餓的時(shí)候，試著先補(bǔ)水。當(dāng)你的活動(dòng)消耗的熱量大于你攝入的熱量時(shí)，你的身體會(huì)感到饑餓，促使你吃東西來補(bǔ)充你失去的能量。這常發(fā)生在進(jìn)行減脂的女性身上。有時(shí)，你也會(huì)因?yàn)閱渭兊膼鄢?，貪吃，而覺得自己餓了，特別是當(dāng)你看到...

減脂期的你也能練出迷人的鎖骨.很多人認(rèn)為，鎖骨也是一種性感。很多女生都會(huì)露出性感迷人的鎖骨，但你知道嘛，完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢?下面介紹幾個(gè)超有用的練鎖骨的動(dòng)作，輕松練出性感鎖骨。一、啞鈴擴(kuò)胸,雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。二、后仰推舉,正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌...

中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。一、肥胖癥的根本原因以及概念！肥胖多在5歲以后開始，7歲到12歲的小學(xué)生更常見。小胖子容易患糖尿病、gao血壓、高脂血癥、腎病等成人疾病。還容易引起心理問題，如自卑和自閉癥。兒童發(fā)胖絕非一朝一夕，父母應(yīng)負(fù)比較大責(zé)任，幫助孩子保持健康體重。如果你的孩子已經(jīng)5歲了，小心他們突然變胖，體重隨著年齡的增長而增加...

小腿粗還不知道原來是這樣引起的！必須活用“腳底的弧度”。走路的時(shí)候要注意使用腳底弧度的4種走路方法。確實(shí)用腳跟，腳趾跟部，腳趾的3處吸收走路時(shí)的沖擊隨時(shí)意識(shí)著像是有一根線從天花板吊著的姿勢(shì)行走為了走路時(shí)提起膝蓋，必須確實(shí)進(jìn)行股關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。為了保持平衡站立時(shí)是否會(huì)張開雙腳呢？實(shí)際上，張開雙腳站立的重心會(huì)變得不穩(wěn)定，身體會(huì)施加多馀的力量。特別是外側(cè)的肌肉會(huì)容易緊繃。相反，雙腳合并站立，使重心保持在身體的中心，反而不給身體施加多馀的力量，小腿不容易變粗。只是，站立時(shí)要注意膝蓋內(nèi)側(cè)不要伸直。膝蓋內(nèi)側(cè)有淋巴腺，是排除小腿浮腫和廢棄物的重要部位。多注意身體的中心、關(guān)節(jié)部...

肥胖對(duì)人體和生活的危害！就要了解健康技巧！首先，減脂者應(yīng)逐步減少腰圍、腹圍和臀圍，以達(dá)到合適的標(biāo)準(zhǔn)！用營養(yǎng)知識(shí)武裝頭腦，樹立健康科學(xué)飲食的理念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，要做兩個(gè)明確的事情:明確病從口入現(xiàn)代文明病多與飲食有關(guān)，所以防病要從源頭上控制。明確肥胖可以減少，用飲食烹飪方法減脂不痛苦，簡(jiǎn)單易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要按計(jì)劃持之以恒，身體力行，一定會(huì)有效果。具體來說，實(shí)現(xiàn)三個(gè)知識(shí):了解正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標(biāo)準(zhǔn)；了解肥胖對(duì)人體和生活的危害；了解科學(xué)減脂的方法和步驟。目前，有四種醫(yī)學(xué)方法可供人們判斷他們是否太胖:標(biāo)準(zhǔn)體重法、體重指數(shù)法、體脂率法和腰臀圍...

關(guān)于訓(xùn)練營的具體費(fèi)用，跟你選擇的營地、房型和周期有關(guān)！超燃型動(dòng)減脂訓(xùn)練營在上海、湖南、湖北、安徽、浙江、江蘇等省市有10+實(shí)體營地，每個(gè)營地都配有單、雙、三人間等房型，一個(gè)周期（28天）幾千到上萬不等（一次性收費(fèi)，無任何隱形消費(fèi)），也有7天、15天、周末班等短期班任你選擇！那么，這些費(fèi)用又包含了哪些服務(wù)項(xiàng)目和內(nèi)容呢？1、入營體測(cè)，學(xué)員入營前有身體成分分析、維度測(cè)量、體能評(píng)估等多方位體測(cè)。目的是便于教練了解你的身體狀況，針對(duì)性的制定減脂計(jì)劃、訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食計(jì)劃。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，課程涵蓋功能訓(xùn)練、力量塑形、高效燃脂等10種形式，共有40余種針對(duì)性課程供學(xué)員選擇，不僅能滿足大體重學(xué)員規(guī)避損傷、...

吃蔬菜是減脂的主要方法。拒絕沒有肉的減脂，推出一款肉菜豐富的美味減肥餐，減脂消脂效果明顯。一塊無脂去皮雞胸肉，半塊大白菜，適量海帶，適量醬油鹽，少量橄欖油。制造方法： 一、雞胸肉去皮脫脂，切成薄片。將海帶切成薄片備用。二、將一整棵大白菜洗凈，切去根部，然后對(duì)半切開。拿一半卷心菜，垂直放在砂鍋里。然后把雞胸肉片和海帶片插在白菜葉子中間。三、入適量橄欖油和清水。四、蓋上鍋蓋，用中火加熱。卷心菜在砂鍋里煮的時(shí)候，轉(zhuǎn)中火煮到熟。大約需要半個(gè)小時(shí)。五、加入適量醬油和鹽，繼續(xù)煮一兩分鐘，就出來了。意志力強(qiáng)的人會(huì)堅(jiān)持到早餐吃飯。但是，結(jié)果都一樣，你會(huì)比平時(shí)吃入更多的食物，但你自己是不知道的。重慶42天***訓(xùn)...

中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。冬天減脂阻礙身體循環(huán)長期肥胖的原因！因?yàn)槎齑蠹一径疾粫?huì)鍛煉或者健身，所以在家出汗比較少，所以很多人在這個(gè)季節(jié)喝的水也比較少。如果身體長期缺水，可能會(huì)發(fā)胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會(huì)讓腰圍越來越大。天氣寒冷，很多人會(huì)減少戶外運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致變胖。冷的時(shí)候要做一些室內(nèi)娛樂活動(dòng)...

婚后發(fā)福不受控制長胖？解決方法在這！晚餐少吃因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。每天多喝水6~8杯。水有助于刺激體內(nèi)脂肪的代謝，控制食欲。水也可以防止體液滯留，喝足夠的水可以及時(shí)更換儲(chǔ)存的體液。慢慢吃，盡量選擇咀嚼需要時(shí)間的東西吃，慢慢吃可以健腦，有時(shí)間形成飽滿的信號(hào)，消除饑餓感。為了防止發(fā)胖，在鍛煉時(shí)要做到：鍛煉，比如散步，讓人每小時(shí)至少消耗200卡路里。它不僅加快了活動(dòng)期間的新陳代謝率，還加快了活動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)的新陳代謝速度。無論年齡多大，鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性，幫助身體吸收營養(yǎng)?？茖W(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)蘊(yùn)藏著大量的儲(chǔ)備能力，鍛煉可以動(dòng)員這部分潛力...

一、運(yùn)動(dòng)減肥期間不能過撐飲食，每一餐多吃八分飽八分飽的飲食足以讓身體正常循環(huán)代謝，不會(huì)造成熱量過剩，還能為身體快速代謝提供能量，提高運(yùn)動(dòng)效果。二、運(yùn)動(dòng)減肥期間需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)類食物蛋白質(zhì)有助于提高肌肉活力和肌肉質(zhì)量，這不僅能提高鍛煉效果，還能燃燒促使的脂肪此外，當(dāng)肌肉量變得充足、活躍時(shí)，還可以幫助塑造身材，讓每個(gè)人都變得更瘦、更有型。推薦的富含蛋白質(zhì)的食物包括：雞蛋、純牛奶、不含可見脂肪的精制瘦肉和豆制品。三、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)到一小時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯。建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)后再吃。這個(gè)時(shí)期是人體細(xì)胞的修補(bǔ)期。如果能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等能量來源，可以更好的提高新陳代謝速度和肌肉...

這里有一套簡(jiǎn)單有效的shou腿練習(xí)，可以隨時(shí)隨地不受任何限制的進(jìn)行鍛煉。這些動(dòng)作不難，只要能堅(jiān)持，一段時(shí)間后就會(huì)有好的效果。這套動(dòng)作不僅可以幫助我們有效地減掉腿上的脂肪，還可以鍛煉我們的臀部、背部、腰部和腹部，使我們的身體線條看起來更好。為一個(gè)動(dòng)作：蹲下并轉(zhuǎn)身深蹲深蹲轉(zhuǎn)體是一種可以鍛煉身體各方面的運(yùn)動(dòng)。它有一個(gè)非常好的訓(xùn)練腿和臀部的作用。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓你的臀部和腿變得苗條。這個(gè)動(dòng)作以15到20次為一組。如果想達(dá)到比較好的效果，盡量每次做4組，中間適當(dāng)休息。第二個(gè)動(dòng)作：弓箭步交換弓箭交換難度大，掌握難度大。在練腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)，也在追求爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少大腿和臀部...

下面給大家分享一套低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，非常適合平時(shí)睡前沒有時(shí)間鍛煉的人。一、仰面躺下，轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，抬起腿和臀部仰臥，上半身緊貼地面，肘部向兩側(cè)彎曲，膝蓋彎曲抬高，下肢保持穩(wěn)定，下背部緊貼地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，與地面成45度左右的角度。伸直雙腿后，臀部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)張開。停在頂點(diǎn)后，你可以縮回雙腿，彎曲膝蓋向前抬起。腿部運(yùn)動(dòng)完成后，上背部慢慢回到運(yùn)動(dòng)的初始狀態(tài)。二、仰臥，雙腿交替擺動(dòng)仰臥，上半身緊貼地面，身體兩側(cè)伸直手臂，屈膝抬高，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，屈膝，雙腿交替上下擺動(dòng)三、臀橋把他的腿仰臥，用上背部和頭...