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當我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的'礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。初學(xué)者在使用跑步機健身時，需要注意如下事項: *選用快速啟動模式:選擇“自動動模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規(guī)則運轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負擔;而快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，很適合初學(xué)者選用. 我生平喜歡步行，運動給我?guī)砹藷o窮樂趣。龍游縣健身房視頻 練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體...

積極的有效方法是泳后認真清潔身體?？梢允褂谩坝斡?*洗液”這一類的浴液進行清洗。另外，還可以在泳前涂上防氯乳，這種乳液涂在身上，會對皮膚起到一層隔離作用，使皮膚與氯氣過多的水隔離，起到對皮膚的保護，避免水中過多的氯氣會使皮膚感到干澀。 “泳后如果不馬上擦干身上的水分，皮膚會變得很干”，你有這個感覺嗎?因為如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從濕到干的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干。所以比較好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之后，馬上擦千身上的水珠，如果不是在盛夏，還要涂上具有保濕作用的護膚品，涂的時候要把全身的每個部位都涂到，然后做輕輕的按摩，幫助養(yǎng)分盡快吸收. 開始了，...

*注意身**置和姿勢:要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙當然也不要偏左或偏右。 *從走步開始:熱身很關(guān)鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。 *訓(xùn)練前吃點東西:空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉但不要吃垃圾食品，比如油炸食品。 *慢慢停下來:雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會 多一分運動，少一分病痛?？鲁菂^(qū)擼鐵健身房類型 孕婦練習瑜伽可以增強體力和...

運動后還要多補充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。 肩部健身是人們常見的健身項目之一，肩部的強健與否直接關(guān)系到日常生活的舒適度和運動能力的穩(wěn)定性。肩部健身有著豐富的多樣性，如鈴肩推、側(cè)平舉、肩部拉力器、挺舉等。 磨練肌胳，防病御癥。開化縣瑜伽健身房怎么樣 鍛煉的頻率：目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。比較...

***要注意肘關(guān)節(jié)不要在推起重量的時候伸直，否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。第二要注意推起和還原時肩部始終放松，避免受力。否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。第三要注意的是靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上。才會有效的鍛煉到胸大肌。坐姿訓(xùn)練器的訓(xùn)練因人而異，訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。3、推舉器與其為病痛暗自垂淚，不如運動為生命添彩。衢州市拉伸健身房如何收費 提高力量和耐力無論是什么樣的肩部健身訓(xùn)練...

運動健身是對于我們身體有益的鍛煉，它要通過瑜伽、街舞、跑步、跳繩、游泳等一些有氧運動和無氧運動，去達到***、增肌、塑造體型、強健體魄等等的目的。運動健身有很多的好處:一是鍛煉會改善你的心情。經(jīng)過一天緊張的學(xué)習工作，去體育館做一些跑步或者體育訓(xùn)練，身體會漸漸地充滿活力，大量地汗液從身體里排出來，學(xué)習和工作中的壓力和焦慮也會隨著熱量和汗液釋放出去，緩解疲勞，使你心情舒暢。二是鍛煉能抵抗慢性疾病。定期運動可以幫助你防止或控制***的出現(xiàn)，你的膽固醇水平也會因此而受益也可以幫助你防止糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類**的出現(xiàn)。淡泊名利，動靜相濟，勞逸適度。龍游縣游泳健身房聯(lián)系人 瑜伽讓我們覺得健康、強...

通過肩部訓(xùn)練，人們可以讓肌肉得到鍛煉，增強肌肉力量，從而幫助肩部的塑形。肩部的強壯和緊實將帶來更強的穩(wěn)定性、平衡力和結(jié)實的姿態(tài)等方面的受益。同時，肩膀獲得的充分鍛煉還可以減輕日常生活中肩膀的緊張和勞累，帶來身心愉悅的享受. 改善頸部和背部疼痛：肩部運動能夠幫助人們放松頸部和背部肌肉，減輕疼痛，并加強肩部周圍的肌肉群，從而減輕背部和頸部的壓力。這對于經(jīng)常長時間久坐或者上班的白領(lǐng)族來說，肩部運動是個較好的選擇。 有一天在他們面前脫下上衣，給他們無聲的大耳光。衢州市健身中心健身房 充分合理利用零散時間如果你是一個朝九晚五的上班族,有時還有加班的困擾周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺...

1.循序漸進剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。2.衛(wèi)生與健康健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。3.適當?shù)姆b做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高簡式，以保護腳踝。4.訓(xùn)練前后要適當?shù)膬羲?xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用...

盛夏時節(jié)，波光粼粼的游泳池受到眾多游泳愛好者的青睞，不少還不會游泳的人也躍躍欲試。可是，初學(xué)者需要準備哪些基本的裝備呢? 一、合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好; 二、合適的游泳帽。游泳時應(yīng)戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管: 三、游泳眼鏡。主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛; 四、耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴...

游泳健身的這種外力刺激與其它運動負荷不同。游泳劃水時，動作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價值就越高。游泳的整個過程都有水的阻力，運動者可以通過改變游泳速度調(diào)節(jié)運動強度。這種運動對強健肌肉，減少脂肪，健身美體**為有益。由于游泳前進時水對胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難，因而游泳運動能**提高心肺的工作能力。 游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項目，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強的意志品質(zhì)，被譽為“**健身的***運動” 活水貴在流動，生命貴在運動。健身俱樂部健身房電話 瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的...

不管您以怎樣的速度行走，比較好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。 （1）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。（2）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（3）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放...

耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會放松，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏: 浮體物品。初學(xué)游泳者，比較好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。 鼻夾。游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。 又到了游泳季節(jié)。由于游泳時全身在并不干凈的游泳池水中，又露在陽光下，所以對皮膚的保護顯得比平時更重要。因為游泳時全身都暴露在陽光下，所以身體的防曬**重要，其次是皮膚的清潔，還有常常被忽視的一點就是保濕，即使是夏天，如果空氣中的濕度不大，皮膚上的水...

必要的熱身活動要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是比較好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。 必要的伸展運動生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更...

外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立**，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立**經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個**令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)。力量健身房費用 瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵...

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運動能提高人體免疫球蛋白，從而提高機體免疫力。運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。 同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量**減低，避免心血管疾病的發(fā)生。 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活...

瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。 呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習如何控制及緩和我們的~呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)排除日常生活中所面臨的壓力。 定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。 瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病如:頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。 我生平喜歡步行，運動給我?guī)砹藷o窮樂趣。柯城區(qū)...

練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。 直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練。 瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。 多一分運動，少一分病痛。龍游縣室內(nèi)健身健身房平臺 當我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的'礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習...

必要的熱身活動要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是比較好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。 必要的伸展運動生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更...

健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習正位瑜伽等。健身運動可以讓皮膚變好，促進新陳代謝，***，增加人的體能,呼吸肌力量加強，消化功能增強，會讓人心情變好等等，俗話說，生命在于運動，適當?shù)慕∩恚瑢θ梭w有著非常多的好處。調(diào)節(jié)血壓運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用。改善呼吸經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度。促進新陳代謝通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低。世界上沒有比堅固的肌肉與新鮮的皮膚更漂亮的衣服。江山市室內(nèi)健身健身房電話鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵，定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡...

游泳時人體俯臥、仰臥或側(cè)臥在水中，可以不停地變換姿勢和**，改變?nèi)藗兩钪兴幍牧⒆?，對鍛煉、改善、放松身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過水的溫度，壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻力，從而引起人體內(nèi)部***的反應(yīng)和變化，而達到健身的目的。 在水中用多種泳姿進行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發(fā)病。如:蛙泳拍頭換氣，可以防治和康復(fù)頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背運動幅度和負荷大，可增強腰背肌的功能，防治腰背的疾病。 運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。衢江區(qū)擼鐵健身房聯(lián)系人 瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了...

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坐姿器械推舉器主要鍛煉三角肌群(肩部〉。適合沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的初學(xué)者感受三角肌的部位和發(fā)力。初始姿勢：坐姿、挺胸抬頭，肩下沉，腹內(nèi)收，雙手握實橫握柄，小臂靠住護板，上肢依靠坐椅靠墊，雙腳分開平踏于地面.動作：（1）調(diào)整器械護臂角度，以護板緊貼住小臂為好。（2）調(diào)整重量***次略輕。（3）手握實橫握柄用力抬起肩部開始訓(xùn)練。（4）結(jié)束動作時器械運動部分歸位靜止后放手離開器械，配重歸零注意點：注意肩關(guān)節(jié)的充分熱身，訓(xùn)練時注意肘關(guān)節(jié)保持與地面垂直，不要聳肩。運動是一切生命的源泉。.龍游縣臺球健身房大全鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵，定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動健身還有它的基本要求:一是因人而...

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如**的各種嚴重病癥。 正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽**與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。 德志皆寄予體，無體是無德志也。文明其精神，野蠻其體魄.戶外健身健身房視頻 復(fù)合胸部訓(xùn)練器目標肌肉:胸大肌鍛煉方法:身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地，肘關(guān)節(jié)抬...

鍛煉會幫助你控制體重。運動的時候會消耗一些熱量，運動越激烈熱量消耗得就越大，你也就越容易控制體重。走樓梯，而不乘電梯，在午飯后休息的時候去散散步。四是鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)，定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)更有效地運動。當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。五是鍛煉可以促進更佳的睡眠。4鍛煉能幫助促進你在白天進行的身體運動，一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情.自跑步，不受羈絆，沒有約束。常山縣室內(nèi)健身健身房聯(lián)系人 *能精確計算數(shù)據(jù):只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時...

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不管您以怎樣的速度行走，比較好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。 （1）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。（2）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（3）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放...

游泳健身的這種外力刺激與其它運動負荷不同。游泳劃水時，動作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價值就越高。游泳的整個過程都有水的阻力，運動者可以通過改變游泳速度調(diào)節(jié)運動強度。這種運動對強健肌肉，減少脂肪，健身美體**為有益。由于游泳前進時水對胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難，因而游泳運動能**提高心肺的工作能力。 游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項目，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強的意志品質(zhì)，被譽為“**健身的***運動” 世界上沒有比堅固的肌肉與新鮮的皮膚更漂亮的衣服。開化縣力量健身房類型鍛煉會幫助你控制體重。運動的時候會消...

首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復(fù)進行練習。 每次練習3-4組，每組練習15-20次。經(jīng)過一段時間的練習之后，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習。每次練習4-6組，每組的次數(shù)為：20次;15次;12次;10次;8次和6次。 體育之效，在于強筋骨，增知識，調(diào)感情，強意志。戶外健身健...

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