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倉(cāng)山區(qū)工程啞鈴批發(fā)價(jià)格

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2021-11-08

盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械無(wú)可比擬的優(yōu)點(diǎn),但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn),這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn),而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng),啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效,何樂而不為呢?鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴?fù)?,還有木制或用塑料制成的啞鈴。倉(cāng)山區(qū)工程啞鈴批發(fā)價(jià)格

啞鈴,舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響,取名啞鈴。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。福州機(jī)械啞鈴共同合作屈右肘彎舉啞鈴,頂峰收縮,再慢慢還原至初始位置。重復(fù)完指定次數(shù)后,換另側(cè)做。

立姿,兩腿分開與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié),將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度,注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。練習(xí)效果:這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成,緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié),對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。俯身,左手撐于凳面或硬板床的邊沿,左膝跪于凳面,右腿微彎支撐身體,上身與地面平行,右手握一啞鈴,上臂貼于體側(cè),小臂自然下垂。

練習(xí)效果:這同樣是鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作。不同的是,頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個(gè)頭中的長(zhǎng)頭,將有助于發(fā)展肱三頭肌。同時(shí),由于俯身臂屈伸容易借力,對(duì)動(dòng)作技術(shù)要求比較高,所以要安****,而頸后臂屈伸可以用較大的重量,還可以雙手去做,能更有效地增大肌肉體積。仰臥在平凳上或硬板床的床邊,肩胛上部和頭部懸空,以后背中部支撐上身,兩腿分開踏地。兩手虎口相交,手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后,肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,再慢慢下放至初始位置。練習(xí)效果:沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了。作為男人,寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。如果再加上厚實(shí)的呈扇形的背部,那就更完美了。如果說(shuō)什么動(dòng)作可以同時(shí)很好地鍛煉胸部和背部,那就只有這個(gè)動(dòng)作了。練習(xí)效果:如同肱三頭肌的鍛煉一樣,這里列出了第2個(gè)針對(duì)肱二頭肌的動(dòng)作。

舉個(gè)例子,如果每次能舉起的重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉,就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組,每組重復(fù)8—12次,動(dòng)作速度不宜過(guò)快,每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小,間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng),效果都不好。啞鈴只練上肢有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢,要想鍛煉,可能需要某些更復(fù)雜的器械。時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不在健身房里比比皆是,有的甚至進(jìn)入了日常家庭。也可以把木啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演??茖W(xué)地使用啞鈴,確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。福州機(jī)械啞鈴共同合作

因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響,取名啞鈴。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。倉(cāng)山區(qū)工程啞鈴批發(fā)價(jià)格

坐姿,兩腿分開,兩腳著地支撐,右手握一啞鈴,以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂,左手放在左膝上,軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴,頂峰收縮,再慢慢還原至初始位置。重復(fù)完指定次數(shù)后,換另側(cè)做。練習(xí)效果:如同肱三頭肌的鍛煉一樣,這里列出了第2個(gè)針對(duì)肱二頭肌的動(dòng)作,因?yàn)橛脝♀弫?lái)練胳膊簡(jiǎn)直太方便有效了,這將讓你的胳膊更多地充血,相信用不了幾個(gè)月,你的T恤衫袖口將會(huì)被撐滿。立姿,兩腳分開與臀同寬,挺胸收腹,目視前方,兩手各握一啞鈴懸于體側(cè),掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲,至大腿與地面平行,停留數(shù)秒鐘。倉(cāng)山區(qū)工程啞鈴批發(fā)價(jià)格

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