壺鈴訓練的好處：壺鈴是多功能訓練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓練...這是健身的四個主要方面。集多種訓練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓練目的，但是它們自身卻極其簡化。在一個快節(jié)奏的復雜世界里，用一種訓練工具進行全身調(diào)節(jié)是一個很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調(diào)節(jié)。簡化訓練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓練設備，也不必讓訓練內(nèi)容過于復雜，你需要的只是訓練行為的一致性。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓練工具，那肯定是壺鈴。這是因為，只使用壺鈴就可以訓練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?；斜P多少錢

使用杠鈴的注意事項：動作過程控制杠鈴穩(wěn)定，不要盲目加重，否則容易出現(xiàn)低頭、含胸、弓腰等，杠鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛煉效果減弱。應同步加強腰背肌群力量，否則會限制腿部肌肉的增強；此外自我保護也很重要，較好有舉重腰帶，練習時請別人“把腰”和“托杠”保護。站立時膝關節(jié)較好保持微屈，目的是讓大腿保持持續(xù)張力，使更多的肌纖維參與工作，并可減輕膝關節(jié)受力，防止膝關節(jié)損傷。若因踝關節(jié)僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可適當把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負重后，重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。寧波烤漆啞鈴杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

壺鈴能夠提高身體意識和協(xié)調(diào)能力：經(jīng)典的壺鈴訓練是非常動態(tài)的，你會把它們甩來甩去——在上方，在一側(cè)，在兩腿間，從一邊到另一邊——這需要你完全意識到自己的身體。這種專注和思維與肌肉的聯(lián)系將會發(fā)展、引導你提高本體感覺(協(xié)調(diào)性/身體及其部位運動的感覺)。這與傳統(tǒng)的杠鈴或器械訓練非常不同，因為后者的運動是線性的，不那么動態(tài)。發(fā)展運動感覺(本體感覺或動覺)非常重要，這種能力將持續(xù)改善我們的健康和生活，并有助于提高我們在其他運動中的表現(xiàn)。

怎么防止啞鈴生銹？每次使用完啞鈴后，應該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方；電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會生銹、不會變色，可以長時間使用。但是我們在使用時任然要避免接觸強酸強堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實現(xiàn)不生銹不退色；如果一段時間不用的話，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來放在陰涼干燥的地方；對于橡膠外皮的啞鈴來講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；一般來說啞鈴鍍層不掉，就能起到防銹和防腐蝕作用，所以平時不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上涂一層蠟起到保護作用，可以用軟的干毛巾擦干凈。標準杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。

電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，可以長時間使用的一種動能啞鈴。電鍍啞鈴是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程。電鍍時，鍍層金屬做陽極，被氧化成陽離子進入電鍍液；待鍍的金屬制品做陰極，鍍層金屬的陽離子在金屬表面被還原形成鍍層。為排除其它陽離子的干擾，且使鍍層均勻、牢固，需用含鍍層金屬陽離子的溶液做電鍍液，以保持鍍層金屬陽離子的濃度不變。電鍍能增強金屬的抗腐蝕性(鍍層金屬多采用耐腐蝕的金屬)、增加硬度和表面美觀。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。寧波烤漆啞鈴

購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量?；斜P多少錢

杠鈴硬拉注意事項有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷?；斜P多少錢

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