橢圓機(jī)的VO2max漸增負(fù)荷測(cè)驗(yàn)流程方面，依據(jù)受試者的性別與每周參與活動(dòng)的時(shí)間分為訓(xùn)練組(每周3-5小時(shí))與休閑組(每周2-3小時(shí))，依據(jù)下圖所示的方式，隨著運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí)間的增加，腳踩頻率與阻力也隨著提高，并且以腳踩頻率低于目標(biāo)頻率20步(strides/min)，做為判定是否達(dá)到較大努力的標(biāo)準(zhǔn)。研究的結(jié)果顯示(下表)，橢圓機(jī)與跑步機(jī)的測(cè)量的VO2max、HRmax、RERmax等皆沒有明顯差異。透過橢圓機(jī)進(jìn)行漸增強(qiáng)度的較大努力運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)，可以獲得與跑步機(jī)類似的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)。跑步機(jī)和橢圓機(jī)按用途來區(qū)分，有家用、輕商用和商用三種級(jí)別。電磁控橢圓機(jī)一般多少錢

使用橢圓機(jī)的姿勢(shì)：記住，保持良好的姿勢(shì)才能讓你的訓(xùn)練效果較大化；采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位；臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個(gè)直線上；抬頭挺胸收腹；用下身承重；重心平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間，然后把重心往腳跟移一點(diǎn)點(diǎn)；將臀部盡量往后挺。你的四頭肌上受到的張力會(huì)變小，這樣子你就可以集中鍛煉臀部，大腿外側(cè)和肌腱肌肉。這么做你的大腿就不會(huì)變粗拉。橢圓機(jī)上的阻力：橢圓機(jī)的功能繁多。你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。家庭橢圓機(jī)大約多少錢如果您是橢圓機(jī)的新手，要適應(yīng)橢圓機(jī)的節(jié)律，按照自己的身體情況調(diào)整節(jié)奏。

前置和后置橢圓機(jī)區(qū)別：家用前置：穩(wěn)定性更好，大多數(shù)配置更高（能扛得住更大體重者使用），使用順滑度高，步幅更大，步伐邁得開（尤其對(duì)175cm以上人群），踏板間距更小（更符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)），智能化控制更好（大部分中高級(jí)橢圓機(jī)都是前置飛輪結(jié)構(gòu)，所以在智能化控制設(shè)計(jì)上會(huì)花更多心思）家用后置：大多數(shù)集中在3000元以下價(jià)位，穩(wěn)定性、配置、運(yùn)動(dòng)流暢性等還是不如前置飛輪那么好，當(dāng)然如果身高不算太高，體重不算太重，對(duì)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)要求不算特別高，單純減脂，后置使用也沒問題。

后驅(qū)橢圓機(jī)多見于商用橢圓機(jī)，少部分家用橢圓機(jī)為后置橢圓機(jī)，不過家用的后置橢圓機(jī)通常步幅都不大，比較適合身材比較小的用戶。后驅(qū)動(dòng)橢圓機(jī)有很多優(yōu)點(diǎn)。這種類型的橢圓機(jī)設(shè)計(jì)擁有更多平坦的橢圓路徑，所以它更像是跑步運(yùn)動(dòng)。與前驅(qū)動(dòng)設(shè)計(jì)形成對(duì)比，前驅(qū)動(dòng)設(shè)計(jì)給人的感覺更多是攀爬橢圓路徑。許多人喜歡跑步運(yùn)動(dòng)而不是爬山運(yùn)動(dòng)，所以他們更喜歡后驅(qū)式機(jī)器。后驅(qū)動(dòng)布局的另一個(gè)好處是設(shè)計(jì)更加靈活。因此，你可以找到一個(gè)后驅(qū)動(dòng)的橢圓機(jī)折疊起來。前驅(qū)動(dòng)橢圓提供了一個(gè)更“攀爬”的橢圓路徑——所以如果你喜歡，這可能是你的較佳選擇。此外，許多高級(jí)家用機(jī)型都是采用前驅(qū)動(dòng)設(shè)計(jì)，主要是因?yàn)轱w輪在前端的位置更像是機(jī)器的錨。所以很多人覺得它給人一個(gè)更穩(wěn)定的橢圓整體(這對(duì)于大量使用的人非常重要。)對(duì)橢圓機(jī)來說，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強(qiáng)。

若選購(gòu)橢圓機(jī)為家用時(shí)，建議大家選擇前置橢圓機(jī)，前置橢圓機(jī)的意思就是表示飛輪在前面，后置的表示飛輪在后面。前置橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來穩(wěn)定性比較強(qiáng)，而且比較扎實(shí)，不容易有漂浮感。其次就是飛輪、步幅、阻力調(diào)節(jié)、坡度調(diào)節(jié)、靜音等方面，根據(jù)自己的需求去選擇。在選購(gòu)橢圓機(jī)的時(shí)候，要對(duì)該品牌有所了解，要知道一款好的橢圓機(jī)產(chǎn)品，不光要質(zhì)量有保障，售后更不可缺少。橢圓機(jī)也分為好多級(jí)別，好些的上萬塊甚至兩三萬，差一些的幾百塊就可以買到。這里建議大家不必買貴的，但是也不能買太便宜的！如果家里人使用的話買個(gè)三到五千左右的就可以，一般上萬元的都是健身房這種級(jí)別的，不建議家庭使用。橢圓機(jī)在一般的健身俱樂部中，是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。電磁控橢圓機(jī)一般多少錢

新手第1次使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過手動(dòng)模式進(jìn)行過渡。電磁控橢圓機(jī)一般多少錢

選購(gòu)橢圓機(jī)首先是認(rèn)清品牌。好的品牌決定了好的品質(zhì)和良好的售后服務(wù)。如果選錯(cuò)品牌，由于沒有專業(yè)的售后，即便出現(xiàn)了產(chǎn)品問題也會(huì)出現(xiàn)無人解決的情況。一般大品牌不光光有過硬的品質(zhì)和口碑，還有比較完善的售后服務(wù)鏈，無論是退換貨還是維修都讓人省心省力，毫無后顧之憂。平穩(wěn)的健身器材能給人一種感，保證在激烈的運(yùn)動(dòng)下也不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。這關(guān)系到橢圓機(jī)阻力系統(tǒng)的性能，因此除了阻力均勻、平穩(wěn)外，還使器材擁有大的耐久性。運(yùn)動(dòng)本身是一種美妙的享受，如果有噪音出現(xiàn)的話變得不和諧了，只有舒心愜意的運(yùn)動(dòng)才會(huì)增加你下次運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。因此選購(gòu)橢圓機(jī)的時(shí)候，一定要上去試用一下。電磁控橢圓機(jī)一般多少錢

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