可選力量機(jī)械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇。有三種類型：1.一臺(tái)單臺(tái)機(jī),指一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對(duì)一種肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；2.復(fù)合臺(tái)機(jī)械,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對(duì)兩塊肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；3.多級(jí)訓(xùn)練機(jī)指的是一種訓(xùn)練機(jī)器能夠進(jìn)行多塊肌肉或肌肉群的訓(xùn)練。一般都設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì),某些高級(jí)器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì),以創(chuàng)造出更自由的感覺(jué)。通常設(shè)置有較大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕,根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度,以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。安全可靠,但通常是根據(jù)流行身材來(lái)設(shè)計(jì)的,所以對(duì)于特殊體形的人,如肥胖者,則不宜。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。衢州海綿啞鈴

練習(xí)啞鈴的好處：強(qiáng)健心肺功能：和其他運(yùn)動(dòng)—樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。增強(qiáng)性功能：?jiǎn)♀徤疃砖ざ缺徽J(rèn)為是男人健身的第1選擇，練習(xí)啞鈴深蹲的時(shí)候，可以促進(jìn)雄性物質(zhì)分泌，對(duì)于增強(qiáng)男性性功能十分有效。減重：如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時(shí)候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過(guò)發(fā)達(dá)。鍛煉肌肉：1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。嘉興電鍍啞鈴重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

我們買啞鈴的話，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉的時(shí)候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會(huì)損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時(shí)候，要注意材質(zhì)問(wèn)題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過(guò)關(guān)，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn)，比如啞鈴握住的桿不夠長(zhǎng)，那樣會(huì)影響你鍛煉時(shí)候的效果，所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷，如果是一個(gè)鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因?yàn)殄憻挄r(shí)間比較長(zhǎng)的人，隨時(shí)需要用啞鈴做不同的鍛煉動(dòng)作，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時(shí)候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵。

壺鈴運(yùn)動(dòng)的入門相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是比較容易的，它的重量非常多，女生可從8公斤開(kāi)始，男生則可從16公斤入門，每顆壺鈴的重量都差4公斤，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤，女生則是24公斤。壺鈴并不會(huì)讓你花很多錢！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴，而且如果有需要的話，較多也就添購(gòu)些手腕護(hù)腕，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球、游泳、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要先天上的體型優(yōu)勢(shì)。而壺鈴比賽，你不會(huì)看到太多體型相似的選手，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對(duì)的瘦，較大的原因是基于每個(gè)個(gè)體而言，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點(diǎn)。壺鈴運(yùn)動(dòng)，需要不斷地練習(xí)來(lái)精進(jìn)技術(shù)，這跟只是單純舉起重量是有差別的。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要學(xué)習(xí)的技巧非常多，諸如時(shí)間點(diǎn)、平衡、速度跟呼吸模式等，壺鈴運(yùn)動(dòng)需要技巧的增進(jìn)，以及在技巧增進(jìn)的同時(shí)會(huì)跟著進(jìn)步的肌力、肌耐力、心肺耐力跟柔軟度。壺鈴的特殊運(yùn)動(dòng)形式可以幫助我們找出自己在力量、動(dòng)作和協(xié)調(diào)方面的弱點(diǎn)。

選擇的啞鈴重量過(guò)輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果，打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過(guò)重，身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重。從中醫(yī)學(xué)來(lái)講，人體總是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡，只有先拉動(dòng)內(nèi)需，運(yùn)動(dòng)消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來(lái)。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。漫步機(jī)價(jià)格

啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開(kāi)始選擇。衢州海綿啞鈴

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉。通過(guò)舉重訓(xùn)練，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，女性的話不只抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。衢州海綿啞鈴

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