壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。多方面性訓(xùn)練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量，爆發(fā)力），能鍛煉耐力（強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練，爆發(fā)耐力訓(xùn)練， 肌肉耐力訓(xùn)練），能鍛煉柔韌性。從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，多方面提高身體素質(zhì)。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。舉重桿推薦商家

啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護(hù)簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。浙江三角椅啞鈴是自由重量練習(xí)動作中較常用的一種器械。

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減重的功效，而這種運(yùn)動減重方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動作，增加難度。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法，在深蹲的時候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中，在進(jìn)行深蹲的時候，使用的重量超過硬拉，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多，在練習(xí)杠鈴的時候需要使用到深蹲這個動作，能夠讓生長物質(zhì)分泌變得更多，讓腿部的肌肉增長，做深蹲這個動作和其他的動作比起來，不只肌肉的圍度能夠增加，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強(qiáng)，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng)，從另外一個角度來看，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉，能夠鍛煉到心臟功能，讓肺活量提高，還可以讓全身的力量都變得更好，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的。電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，可以長時間使用的一種動能啞鈴。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運(yùn)動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。湖州八邊形杠鈴

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。舉重桿推薦商家

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運(yùn)動也都是針對整個背部。像壺鈴搖擺這樣的訓(xùn)練是從鉸鏈位置做的彈道運(yùn)動，這將使我們的臀部，腘繩肌，下背部，中背部和斜方肌異常強(qiáng)大。也許，較重要的是，它會讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓(xùn)練中接受考驗(yàn)的不只是后鏈，臀部、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會迅速發(fā)展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會得到鍛煉。壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一，幾乎每一項(xiàng)涉及重量的運(yùn)動都需要握力。握得越緊，就越強(qiáng)大，握力已被證明與增加力量有關(guān)。握力強(qiáng)也是一種原始特征，能自然地讓我們在別人面前顯得強(qiáng)大。舉重桿推薦商家

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