隨著生活水平的發(fā)展，人們的物質(zhì)條件也慢慢的改善了，尤其是在吃這方面，很多人就開(kāi)始毫無(wú)顧忌了，油炸食品，高脂肪食品，什么香什么好吃就喜歡吃些什么，但是這樣的胡吃海塞的日子長(zhǎng)了以后，有些人吃出了病，有些人還比較好只是吃出了一身的脂肪，活生生吃成了一個(gè)胖子，讓自己煩惱不已。但你知道嗎？其實(shí)食物中有中物質(zhì)其實(shí)堪稱(chēng)是脂肪的天敵，那就是膳食纖維，它產(chǎn)生的熱量極小同時(shí)也無(wú)法被吸收，是飽腹的比較好的食物，先要減脂的人，可不要錯(cuò)過(guò)了。下面我們就來(lái)好好的聊聊膳食纖維，這個(gè)不少人都很關(guān)注的東西吧。補(bǔ)膳食纖維并非多多益善，攝入過(guò)量時(shí)（超過(guò)75克/天），會(huì)引起胃腸脹氣。河北u牌加盟膳食纖維代理公司

哪些食物富含膳食纖維：膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類(lèi)及菌藻類(lèi)食物中含量豐富。蔬菜水果，這是人們通常知道的含膳食纖維高的食物，比如蘋(píng)果、梨子、香蕉、白菜、油麥菜等及大多數(shù)蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。粗糧豆類(lèi)。實(shí)際上，粗糧豆類(lèi)才是膳食纖維的含量較好，如全麥?zhǔn)称?、糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥等，它們體內(nèi)的可溶性和不溶性纖維含量都較高，是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍。常見(jiàn)的比如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等，都是膳食纖維良好來(lái)源。菌藻類(lèi)。木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類(lèi)食物同樣含有豐富的膳食纖維。根菜類(lèi)食物纖維含量也較多，如胡蘿卜、紅薯、山芋等。天津U牌官方膳食纖維項(xiàng)目招商優(yōu)牌生物科技膳食纖維公司專(zhuān)業(yè)膳食纖維廠家。

膳食纖維對(duì)控制血糖有利，餐餐吃粗糧好嗎：1.只吃粗糧會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良粗糧雖然好，如果吃太多的粗糧，就可能增加胃腸的負(fù)擔(dān)并影響蛋白質(zhì)及一些微量元素的吸收，長(zhǎng)期如此容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體不利。無(wú)論吃什么食品都應(yīng)該適度、平衡，選擇主食也應(yīng)粗細(xì)搭配。2.應(yīng)該注意粗細(xì)糧搭配正確食用粗糧，才能讓粗糧發(fā)揮更好的營(yíng)養(yǎng)作用。首先，應(yīng)該注意粗細(xì)糧搭配，在以細(xì)糧為主的前提下，有意識(shí)的選擇一些粗糧。一般而言，每日食用一到二兩粗糧即可。3.粗糧細(xì)作更健康粗糧細(xì)作可以改善口感，例如，黑米較硬且粗糙，用來(lái)煮飯不太適合，可以用來(lái)熬粥；玉米與面粉混合制成的無(wú)糖玉米糕、玉米餅、玉米饅頭可以適當(dāng)選用?？傊?，適量合理選用粗糧，對(duì)健康才會(huì)起到積極的作用。

膳食纖維和益生菌要一起吃嗎：膳食纖維和益生菌并不，膳食纖維和益生菌搭配，反而能達(dá)到排+養(yǎng)的效果，不過(guò)建議不管是食用膳食纖維還是益生菌時(shí)，要搭配多喝水。膳食纖維遇水膨脹，可有效幫助吸附腸道中的食物殘?jiān)碗s質(zhì)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。益生菌在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)同時(shí)，還能改善腸胃環(huán)境，幫助修復(fù)腸胃壁，減少有害菌物質(zhì)對(duì)腸胃壁的傷害，從而維護(hù)腸胃健康。當(dāng)然，如果想要選擇膳食纖維和益生菌單獨(dú)吃也是可以的，不過(guò)效果沒(méi)有兩者相加好。如“宿便、、有害菌”等，會(huì)影響到房子的有用空間以及衛(wèi)生空氣，我們就需要及時(shí)將其除去，保持“房子”—腸道的干凈。那么膳食纖維和益生菌就是除去垃圾的工具?？蓪⑸攀忱w維分為兩大類(lèi)：膳食纖維=可溶性膳食纖維+不可溶性膳食纖維，“可溶、不可溶，作用各不同”。

切菜炒菜會(huì)破壞膳食纖維嗎：很多人擔(dān)心平時(shí)做菜、炒菜的時(shí)候，切菜、加熱會(huì)破壞膳食纖維。其實(shí)，這完全是杞人憂(yōu)天。切菜的確可以將蔬菜中的“筋”切斷，但前面已經(jīng)解釋過(guò)了，那些“筋”并不等同于膳食纖維，切斷了蔬菜中的“筋”并沒(méi)有破壞膳食纖維。蔬菜水果中的膳食纖維發(fā)揮清理腸道、吸附有毒有害物質(zhì)等作用，并不是依靠那些“筋”的完整性，切碎的蔬菜絲毫不影響其中的膳食纖維含量和功能。而且，膳食纖維的性質(zhì)很穩(wěn)定，日常烹調(diào)加熱不足以破壞它的結(jié)構(gòu)，也不能改變它的生理特性。將糧食蔬菜煮的再爛，它含有的膳食纖維還是在那，吃到體內(nèi)以后也還是不會(huì)被小腸吸收，還是會(huì)在腸道內(nèi)發(fā)揮有益作用的。我們了解的膳食纖維的主要優(yōu)勢(shì)都有。安徽U牌官方膳食纖維代理價(jià)格

膳食纖維的主要特點(diǎn)也有很多。河北u牌加盟膳食纖維代理公司

膳食纖維生理功能：1）膳食纖維可以改善腸道菌群，維持體內(nèi)的微生態(tài)平衡，有利于某些營(yíng)養(yǎng)素的合成。2）水溶性膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水溶脹性能，吸水后膨脹，體積和重量增加10～15倍，既能增加人的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的熱比值，相對(duì)控制和降低膳食的總能量，避免熱能過(guò)剩而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的過(guò)度積累，既可解決飽腹而不挨餓的問(wèn)題，又可達(dá)到控制體重減少的目的。3）科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在控制餐后血糖急劇上升和改善糖耐量方面，可溶性膳食纖維效果較佳。膳食纖維能夠延緩葡萄糖的吸收，推遲可消化性糖類(lèi)如淀粉等的消化,避免進(jìn)餐后血糖急劇上升，膳食纖維對(duì)胰島素敏感性增強(qiáng)，還可直接影響胰島a—細(xì)胞功能，改善血液中胰島素的調(diào)節(jié)作用，提高人體耐糖的程度，有利于糖尿病的治好和康復(fù)。研究表明，膳食纖維含量充足的飲食，無(wú)論是在預(yù)預(yù)防還是在治好糖尿病方面都具有特殊的功效。河北u牌加盟膳食纖維代理公司

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