使用漫步機(jī)常見(jiàn)的誤區(qū)首先就是有些人誤認(rèn)為兩腿甩得越遠(yuǎn)越能起到鍛煉作用,其實(shí),運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大,容易拉傷大腿肌肉,鍛煉者還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶?從器械上下來(lái)。實(shí)際上,使用漫步機(jī)時(shí),兩腿間夾角保持在100~130度**合適,老年人和兒童要小于10度,這樣能防止肌肉骨骼受傷，其次還有人在使用漫步機(jī)的時(shí)候,喜歡兩腿并立,前后用動(dòng),這樣不*不能起到鍛煉效果,還可能損傷腰胯。另外,有人喜歡雙腳站在漫步機(jī)一側(cè),甚至兩個(gè)人各站一側(cè),同時(shí)使用一個(gè)漫步機(jī),這種做法,不*錯(cuò)誤,而且很危險(xiǎn)。

正確使用太空漫步機(jī)的方法是采用“慢一小一快一大一慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí),頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,再慢下來(lái)這樣,既能循序漸進(jìn),避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害,又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中,還可以根據(jù)需要,交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛煉腿部速度力量,后者能發(fā)展腿力。使用漫步機(jī)鍛煉,一般以3分鐘為一組,做一組休息12分鐘,每次3^5組

漫步機(jī)就是小區(qū)健身園里那種無(wú)阻力的機(jī)器。重慶太空雙人漫步機(jī)生產(chǎn)廠家

雙人漫步機(jī)是常見(jiàn)的一類(lèi)室外健身器材，當(dāng)我們?cè)绯砍鋈ド⒉降臅r(shí)候無(wú)意間走過(guò)公園就會(huì)看到有這樣的儀器，其實(shí)它對(duì)于人的身體鍛煉是非常有幫助的，為了讓這類(lèi)室外健身器材更好的幫助大家下面小編詳細(xì)給大家介紹一下其使用情況：

相比于健身房中的雙人漫步機(jī)，社區(qū)里的這類(lèi)室外健身器材簡(jiǎn)單實(shí)用，但阻力十分輕，鍛煉時(shí)擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，因?yàn)榉冗^(guò)大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?lái)。正確的做法是以正常較大步幅行的幅度為限，擺腿的幅度較好為45度左右，頻率較好為每次3-4秒。

不要兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，很容易使身體失去重心。此外脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

不要在雙人漫步機(jī)這類(lèi)室外健身器材上同側(cè)打 重慶太空雙人漫步機(jī)生產(chǎn)廠家漫步機(jī)存在安全隱患，請(qǐng)使用時(shí)注意安全。

雙人漫步機(jī)鍛煉作用：打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，也可以對(duì)關(guān)節(jié)之間的柔韌性起到積極的作用。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：兩腳踩在上面，伸直雙腿，保持上半身的挺直或微前傾，背部挺直，腹部收緊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)兩腳替前后或同時(shí)進(jìn)行

注意事項(xiàng)：

雙腳踩的位置一定是腳的前面頂住擋板，腳的外側(cè)頂住擋板

雙腳放的位置一樣

由于前后角度沒(méi)有固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的能力范圍去做

切記！切記！切記！不可以快速活動(dòng)，易脫落出現(xiàn)拉傷或骨折

活動(dòng)時(shí)注意前后人，以防碰傷

組數(shù)和時(shí)間：

20～40個(gè)/組，6～8組，休息時(shí)間：60～90秒

體育健身路徑【漫步機(jī)】根據(jù)功能及鍛煉方式不同，可分為以下五類(lèi)：1.彈跳型器械，豎立的高度牌，程度的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地騰躍，有助于堅(jiān)持腿部的彈跳才能。2.柔韌型器械，站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，能夠進(jìn)步關(guān)節(jié)的柔韌性。3.耐力型器械，相似于跑步機(jī)，能夠在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，小區(qū)健身路徑有很多用處，以上分類(lèi)也不是很專(zhuān)業(yè)。依據(jù)本人的身體情況，組合運(yùn)用是比擬適宜的。4.力氣型器械，一些鍛煉力氣的器械能夠與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力氣的很好方式。5.靈活型器械，腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，能夠練習(xí)手腳、頭腦的使用漫步機(jī)時(shí)要循序漸進(jìn)，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

五月份，家住南寧澳華花園小區(qū)的何女士突然接到母親電話，說(shuō)她從健身器材上摔下來(lái)受傷了。何女士趕緊與家人跑到小區(qū)中心花園，發(fā)現(xiàn)母親痛苦地躺在地上，右腳踝處腫了一大塊。

該器材已被停用

經(jīng)送醫(yī)院檢查，傷者被診斷為右腳踝骨折。因腫得厲害，醫(yī)生稱(chēng)只能先用石膏固定，待消腫后再作進(jìn)一步診療

何女士了解到，母親是從一個(gè)叫做“漫步機(jī)”的器材上摔下來(lái)的?！奥綑C(jī)的一個(gè)‘腳’壞了，她剛踩上去就摔了?！焙闻空J(rèn)為，母親受傷與該器材缺乏維護(hù)脫不了干系。 雙人漫步機(jī)可增強(qiáng)心肺功能及下肢，腰部肌肉力量。重慶太空雙人漫步機(jī)生產(chǎn)廠家

雙人漫步機(jī)可改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力。重慶太空雙人漫步機(jī)生產(chǎn)廠家

在北京市朝陽(yáng)區(qū)的一個(gè)小區(qū)，記者看到這里的室外健身器材，銹蝕嚴(yán)重，翹起的金屬層邊緣十分鋒利，標(biāo)牌顯示是2007年8月安裝。在豐臺(tái)區(qū)的一個(gè)小區(qū)，這里的雙人漫步機(jī)、健騎機(jī)等活動(dòng)類(lèi)器材，明顯沒(méi)有限位裝置，器材的擠壓風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)非常明顯。但是仍然在使用。

不少器材的安裝日期是在2007年，2008年左右，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了4年的安全使用年限，安全風(fēng)險(xiǎn)極大，但是卻依然沒(méi)有拆除，仍然有不少居民在使用。令人擔(dān)憂的是，不少鍛煉的居民并沒(méi)有意識(shí)到那些老舊室外健身器材的安全隱患。

經(jīng)過(guò)大量的調(diào)查記者發(fā)現(xiàn)，那些超期服役的室外健身器材在一些居民小區(qū)仍然存在，特別是在一些小城市和鄉(xiāng)村，存在的比例非常大。在記者隨機(jī)調(diào)查的公共場(chǎng)所當(dāng)中，6個(gè)城市居民小區(qū)里，2個(gè)存在老舊室外健身器材。6個(gè)行政村當(dāng)中，有4個(gè)都有老舊器材。

記者從國(guó)家體育總局了解到， 2017年4月印發(fā)的《室外健身器材配建管理辦法》當(dāng)中明確規(guī)定：超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的安全使用壽命期的器材應(yīng)予報(bào)廢，由器材接收方拆除。目前全國(guó)健身路徑安裝超過(guò)了330多萬(wàn)件，但是存在著相當(dāng)比例的超過(guò)安全使用期的器材，特別是在廣大農(nóng)村地區(qū)，大量室外健身器材的使用年限超過(guò)了10年，完全處于超期服役狀態(tài)。 重慶太空雙人漫步機(jī)生產(chǎn)廠家

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