事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量。自由重量杠鈴深蹲時(shí)，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動(dòng)作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí)，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡，所以用它進(jìn)行深蹲，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對而言，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制，你的穩(wěn)定性越來越差。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。浙江史密斯機(jī)公司

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣州健身史密斯機(jī)價(jià)格怎么樣在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí)，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過來助你一臂之力了，幫你推?？傊康氖峭破饋恚氡啬阕约阂膊恢朗悄膲K肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你。

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機(jī)的話，這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來，只需要發(fā)力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了，你去做就可以了。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動(dòng)作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大，身體控制能力強(qiáng)，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。鄭州健身史密斯機(jī)哪里有

史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的。浙江史密斯機(jī)公司

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時(shí)也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時(shí)雙臂伸直，但不要鎖??；以肘部帶動(dòng)器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。浙江史密斯機(jī)公司

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