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江蘇史密斯機廠家電話

來源: 發(fā)布時間:2022-06-15

史密斯機,左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機,覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。想要鍛煉三角肌,可以通過史密斯機幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。江蘇史密斯機廠家電話

史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而,缺點也非常顯而易見:滿足你的虛榮心,這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說,我還是建議你放棄史密斯機,把它用作輔助器械,真正讓你強壯的是自由重量。扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移動的,需要自行控制好身體前后傾的問題,但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,也很安全。但這個“簡單”和“安全”,一脫離史密斯機就沒有了。江蘇多功能史密斯機哪里便宜史密斯臥推安全系數(shù)很高。

史密斯機進行訓(xùn)練,會掩蓋你的運動缺陷,而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷,讓你知道你那里不足,讓你去改變這些做的不對的地方。當(dāng)你進行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時候,如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,那會導(dǎo)致你身體不穩(wěn),蹲下起來都難以進行,如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題,你才能去改進調(diào)整。如果你用史密斯機的話,這些狀況可能都會被隱藏起來,只需要發(fā)力,下蹲,站起,不用考慮過多的東西,因為器械已經(jīng)基本固定了,你去做就可以了。

若未使用史密斯機,則會對脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力,而通過利用史密斯機做杠鈴?fù)婆e,可以很有效的鍛煉胸部力量,和手臂上肢力量,讓你的注意力,全部都集中到目標(biāo)肌束。長期做推舉,可以讓胸部分離度迅速提高,讓你有個飽滿厚實的胸肌。做此動作,仰臥在器械椅上,刷感受抓握杠鈴,雙腳固定住下半身和軀干,杠鈴在胸前靠上位置,利用手臂力量,將杠鈴?fù)婆e到高處,手臂完全伸直即可。新手盡量選擇能控制的輕重量,可以通過高頻次的去鍛煉達(dá)到目標(biāo),而中高級建設(shè)者,在史密斯機上,可以挑戰(zhàn)平時自由負(fù)重的更大重量。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,因為它可以幫助你更安全的執(zhí)行大重量訓(xùn)練,但又由于其不自然的動作,未能完全使肌肉運動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計而備受批評。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機,認(rèn)為史密斯機只能用于特定的運動,例如架上硬拉,臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機器,幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機。想要鍛煉三角肌,可以通過史密斯機幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯臥推有史密斯臥推的好處,大家可以多練習(xí),只要努力,一定會有鎧甲般的胸肌。青島史密斯機哪家強

史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。江蘇史密斯機廠家電話

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