很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步、跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，較好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。如何正確安全使用跑步機(jī)？1、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第1位的。2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。跑步機(jī)是用于跑步或步行，因此，為了安全起見，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)而不粗糙是很重要的。重慶大型跑步機(jī)定制

跑步機(jī)的安全意識(shí)：1、在確認(rèn)完全按照安裝說(shuō)明安裝好跑步機(jī)后，才能接通電源。注意擺放時(shí)不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專門的，如果電源線發(fā)生了損壞，請(qǐng)向經(jīng)銷商購(gòu)買。3、跑步機(jī)為室內(nèi)器械，請(qǐng)勿室外使用。擺放場(chǎng)所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機(jī)放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機(jī)下部空氣的流通。電動(dòng)跑步機(jī)為專門器械，請(qǐng)勿改裝挪做它用。4、鍛煉時(shí)不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動(dòng)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。成都可折疊跑步機(jī)哪家強(qiáng)電動(dòng)跑步機(jī)在不用的時(shí)候，應(yīng)該把電源線拔掉收好。

跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率：請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率，而不是較大輸出功率。一般輸出功率以馬力（horsepower,Hp）標(biāo)稱。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī)，跑步人的體重在100Kg以下，不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5一2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機(jī)，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。假如你的體重超過(guò)140Kg,就請(qǐng)您先采用其他的方法來(lái)降低體重，再來(lái)進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練了。

導(dǎo)致受傷，問(wèn)題出在跑步機(jī)的使用方法上。很多人健身的姿勢(shì)并不正確，跑步技巧沒(méi)有掌握好，全身肌肉不協(xié)調(diào)，這些因素容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。比如腳落在跑步機(jī)上時(shí)應(yīng)當(dāng)前腳掌著地，再緩沖到整個(gè)腳，大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調(diào)又要有一定的收縮張力。這樣腳落在跑步機(jī)上發(fā)出的聲音會(huì)比較輕柔。而有的人，腳落到跑步機(jī)上時(shí)發(fā)出特別重的"啪嗒啪嗒"聲，這很可能是用腳掌直接落地缺少緩沖所產(chǎn)生的結(jié)果。整個(gè)腳撞擊地面，地面對(duì)腳對(duì)身體有個(gè)反作用力，這個(gè)反作用力會(huì)對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生撞擊，長(zhǎng)期反復(fù)輕微磨損，對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害。跑步機(jī)跑步正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式。

此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。2、雙肩放松，要前后擺臂莫左右擺臂。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，較好的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)而要前后擺臂。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。跑步機(jī)要定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。重慶大型跑步機(jī)定制

電動(dòng)跑步機(jī)可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。重慶大型跑步機(jī)定制

跑步機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：1.利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍、蹲、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。2.利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是中心力量訓(xùn)練。3.利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。3.利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。耐力訓(xùn)練：很多人不習(xí)慣在跑步機(jī)上進(jìn)行耐力訓(xùn)練主要是來(lái)源于兩方面原因，一是怕長(zhǎng)距離跑動(dòng)損傷膝蓋，二是單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和長(zhǎng)時(shí)間保持精神高度集中相對(duì)比較辛苦。但跑步機(jī)進(jìn)行耐力訓(xùn)練也有其可取之處。跑步機(jī)進(jìn)行耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于不論進(jìn)行穩(wěn)定配速訓(xùn)練或者是漸進(jìn)配速訓(xùn)練的方式都可以十分精確的把控不同速度調(diào)節(jié)的需求。重慶大型跑步機(jī)定制

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