用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關節(jié)、肘關節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣。成都健身史密斯機定制

彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習，在這個練習中，你實際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重復這個動作。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進行。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的重心收緊。成都健身史密斯機定制史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的。

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經(jīng)學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀。

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，一般也提高了練習的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。成都健身史密斯機定制

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。成都健身史密斯機定制

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。成都健身史密斯機定制

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