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河北史密斯機(jī)廠

來源: 發(fā)布時間:2022-10-14

史密斯機(jī)這個器械有固定的運(yùn)動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個“萬金油”,各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候,通常需要全身協(xié)作,關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,而史密斯相對固定的軌跡,會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。事實上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。使用史密斯機(jī),你的危機(jī)感會消失,安全感大增。河北史密斯機(jī)廠

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。深圳史密斯機(jī)費(fèi)用史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機(jī)位于方便的位置,清晰易讀。

史密斯深蹲,按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,雙腿前推的同時伸直你的軀干,將桿抬離架子。雙腿打開,保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,保持頭部始終朝向正前方,保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更為明顯,可以無負(fù)重先試試,然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬,雙手撐地,兩邊的負(fù)重不需要很大,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,腳蹬在桿中間位置,腿不用蹬得過高,感受到臀腿刺激即可。

史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側(cè),臀部背部的張力,收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內(nèi)收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點保持1秒,然后有控制的下落,如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關(guān)節(jié)向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?,然后緩緩回到起始位置,如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。史密斯機(jī)也是一個多功能的力量器械,可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、引體向上、腿部彎舉等動作。

史密斯機(jī)是很多健身房都會存在的一款固定器械,它也是一個多功能的力量器械,可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作,配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,需要注意什么,效果怎么樣?史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運(yùn)動軌跡固化,讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂,不用太顧慮杠鈴會前后晃動,威脅到生命安全。深圳史密斯機(jī)費(fèi)用

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,史密斯橫桿的運(yùn)動軌跡是被固定了的。河北史密斯機(jī)廠

史密斯機(jī)因為是固定的軌道設(shè)計,訓(xùn)練者是在被動的跟著軌道進(jìn)行姿勢調(diào)整,自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況,所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲,身體的不同肌肉群缺少了主動配合性,力量感也沒有明顯的提升,訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助,對訓(xùn)練者來說是一個不錯的訓(xùn)練機(jī)會。剛開始可能會左右搖晃,在慢慢堅持過程中,肌肉們知道了怎么去配合,力量感也加強(qiáng)了,你就成功完成動作了。沒有了固定的保護(hù)措施,是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,對提高整體力量,協(xié)調(diào)性更好。因為有—定的危險性,還是拉個人來監(jiān)督一下比較好。河北史密斯機(jī)廠

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