引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練,樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。自從我們可以站立以來。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝,然后讓下巴越過那個高度的誘惑。你要足夠強壯才能夠完成這個動作。引體向上不只是一個好的練習(xí),更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上,那么隨著你借助這項重要練習(xí)使身體變得更強壯的同時,你的推舉和臥推能力也會提高。這也是正是引體向上能夠作為補充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計劃中的原因。反手和正手引體向上比較有價值的一點就是他們對背闊肌的訓(xùn)練效果,其實他們對上背部的其他肌肉來說同樣重要。菱形肌,大圓機,前鋸肌和肩袖肌肉,以及前臂和手部的肌肉。反手引體向上甚至對鍛煉胸肌也有一定的作用。如果訓(xùn)練者從靜止懸掛姿勢起始努力訓(xùn)練,并且能夠完成足夠的重復(fù)次數(shù)使腹肌感到疲勞的話,這個練習(xí)也能鍛煉到腹肌。引體向上鍛煉背部,可以增加背部的寬度。遼寧輔助引體機售價
引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一,對背部的鍛煉效果非常明顯,尤其是在使用正握寬距的情況下,可以更好的對背部的進(jìn)行刺激。引體向上器還是建議選擇立式,不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患,其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量還不夠強大,那就試試助力引體向上訓(xùn)練機吧,對前期的引體向上訓(xùn)練效果很好。別擔(dān)心,那些引體向上大神們,剛開始訓(xùn)練的時候同樣無法完成一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。江蘇引體向上機訂做引體向上對背部的鍛煉效果非常明顯,尤其是在使用正握寬距的情況下,可以更好的對背部的進(jìn)行刺激。
引體向上的訓(xùn)練方法:首先,要發(fā)展懸垂拉引力量,所以要鍛煉上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌。進(jìn)行振臂練習(xí),手臂關(guān)節(jié)及韌帶練習(xí),活動肩關(guān)節(jié)。直臂環(huán)繞練習(xí),活動肩關(guān)節(jié)。揉腕練習(xí),活動腕關(guān)節(jié)。其次,通過站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋進(jìn)行彎舉練習(xí)。通過助力引體向上訓(xùn)練身體的很大力量,通過負(fù)重引體向上,進(jìn)行腰部和踝部練習(xí)。再者,訓(xùn)練方法包括:按組訓(xùn)練的方法、退讓訓(xùn)練方法和間歇訓(xùn)練法。按組訓(xùn)練的方法包括:時控法、數(shù)控法。組與組之間的訓(xùn)練要注意休息,但是不要超過兩分鐘。退讓訓(xùn)練的方法是指將引體向上分階段做,每階段控制一定的時間。如果體重過重,要減重后再訓(xùn)練。
練習(xí)引體向上時,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。也可以一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然后再做兩組,每組盡力而為,能做多少做多少。下次再做時,嘗試每組多做一兩個,或多做一個。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時,即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如:一組采用頂峰收縮法做8次,有余力也不多做,組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次。直至后面幾組,用盡全力,即便借助外力,動作不太規(guī)范,也要完成規(guī)定的8次??偣沧?0次左右,這樣練習(xí)效果也不錯。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因,還是動作沒有做到家,或者沒有領(lǐng)會文斯·吉龍達(dá)所說“在做所有背闊肌練習(xí)時,當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時,數(shù)數(shù)1到6,然后再還原?!蓖ㄟ^頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動,從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺,使肌肉充分充血發(fā)脹,有效地發(fā)達(dá)肌肉。這就是吉龍達(dá)理論的要義。練習(xí)嚴(yán)格引體向上時,我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重。
引體向上是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械,練習(xí)時以站立位或坐位為主,進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉,以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比,俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組,每組約12—15次,數(shù)量也可以依自己的承受力而定。對于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發(fā)生腦血管意外。很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成。北京引體向上機價位
引體向上比較大的一項好處,也是比較直觀的一項好處當(dāng)然就是增強臂力。遼寧輔助引體機售價
一般健身房都有一種“助力引體向上器”,對于初學(xué)者,這個器械練習(xí)引體向上是很好的。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量,所以所有能練到背部肌肉力量的動作,都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用:1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動作,可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型,在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現(xiàn)得更出色。2、引體向上鍛煉背部,增加背部的寬度??梢杂行У鼐徑獗巢科冢瑤椭贻p人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生。遼寧輔助引體機售價
廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā)、制造、銷售為一體的****,公司位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號,成立于2003-03-17。公司秉承著技術(shù)研發(fā)、客戶優(yōu)先的原則,為國內(nèi){主營產(chǎn)品或行業(yè)}的產(chǎn)品發(fā)展添磚加瓦。浩康目前推出了助力引體機,跑步機,健身房器械等多款產(chǎn)品,已經(jīng)和行業(yè)內(nèi)多家企業(yè)建立合作伙伴關(guān)系,目前產(chǎn)品已經(jīng)應(yīng)用于多個領(lǐng)域。我們堅持技術(shù)創(chuàng)新,把握市場關(guān)鍵需求,以重心技術(shù)能力,助力運動、休閑發(fā)展。廣州市正皓健身器材廠每年將部分收入投入到助力引體機,跑步機,健身房器械產(chǎn)品開發(fā)工作中,也為公司的技術(shù)創(chuàng)新和人材培養(yǎng)起到了很好的推動作用。公司在長期的生產(chǎn)運營中形成了一套完善的科技激勵政策,以激勵在技術(shù)研發(fā)、產(chǎn)品改進(jìn)等。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本、團(tuán)隊合作的企業(yè)文化,通過保證助力引體機,跑步機,健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格,以誠信經(jīng)營、用戶至上、價格合理來服務(wù)客戶。建立一切以客戶需求為前提的工作目標(biāo),真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù)。