史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù)。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。重慶多功能史密斯機(jī)

史密斯機(jī)因為是固定的軌道設(shè)計，訓(xùn)練者是在被動的跟著軌道進(jìn)行姿勢調(diào)整，自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性，力量感也沒有明顯的提升，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助，對訓(xùn)練者來說是一個不錯的訓(xùn)練機(jī)會。剛開始可能會左右搖晃，在慢慢堅持過程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動作了。沒有了固定的保護(hù)措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好。因為有—定的危險性，還是拉個人來監(jiān)督一下比較好。重慶多功能史密斯機(jī)事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機(jī)器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而，缺點(diǎn)也非常顯而易見：滿足你的虛榮心，這對任何想在健身房取得進(jìn)步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機(jī)，把它用作輔助器械，真正讓你強(qiáng)壯的是自由重量?？干鲜访芩箺U幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了。史密斯機(jī)對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運(yùn)動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢。說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。重慶多功能史密斯機(jī)

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械。重慶多功能史密斯機(jī)

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。重慶多功能史密斯機(jī)

廣州正皓，2003-03-17正式啟動，成立了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等幾大市場布局，應(yīng)對行業(yè)變化，順應(yīng)市場趨勢發(fā)展，在創(chuàng)新中尋求突破，進(jìn)而提升浩康的市場競爭力，把握市場機(jī)遇，推動運(yùn)動、休閑產(chǎn)業(yè)的進(jìn)步。業(yè)務(wù)涵蓋了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等諸多領(lǐng)域，尤其助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械中具有強(qiáng)勁優(yōu)勢，完成了一大批具特色和時代特征的運(yùn)動、休閑項目；同時在設(shè)計原創(chuàng)、科技創(chuàng)新、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范等方面推動行業(yè)發(fā)展。隨著我們的業(yè)務(wù)不斷擴(kuò)展，從助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等到眾多其他領(lǐng)域，已經(jīng)逐步成長為一個獨(dú)特，且具有活力與創(chuàng)新的企業(yè)。公司坐落于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，業(yè)務(wù)覆蓋于全國多個省市和地區(qū)。持續(xù)多年業(yè)務(wù)創(chuàng)收，進(jìn)一步為當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)、社會協(xié)調(diào)發(fā)展做出了貢獻(xiàn)。