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健身史密斯機(jī)價錢多少

來源: 發(fā)布時間:2023-02-06

彈道式臥推是一種對史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí),在這個練習(xí)中,你實(shí)際上是把你的手拿出來,用下拉伸反射來抓住它,重復(fù)這個動作。這是為了更有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動員,但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機(jī)。主要區(qū)別在于史密斯的運(yùn)動范圍固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常適合肘部運(yùn)動。他們限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下進(jìn)行。哈克蹲起很容易利用史密斯機(jī)器進(jìn)行,你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉,盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平,將自己的身體降到比較低,讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來,把你的重心收緊。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。健身史密斯機(jī)價錢多少

史密斯臥推,這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動方向,握姿的安全性問題,只管一個字:推!連職業(yè)運(yùn)動員,健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會刺激的更到位!健身史密斯機(jī)價錢多少利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會掉下來。

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī),你的危機(jī)感會消失,安全感大增。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的,存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時,尤其背后杠鈴聳肩,不只提拉時不方便,動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,史密斯機(jī)都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,同時還能夠輕松地改變身體的位置。

很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),因?yàn)檐壽E固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢,則可以實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。動作沒有正確和錯誤,一切取決于你的健身目標(biāo),以及你對身體的掌控能力。當(dāng)然,這個方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試,還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限,只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個機(jī)器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械。健身史密斯機(jī)價錢多少

雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。健身史密斯機(jī)價錢多少

史密斯架是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉。舉踵,等等,是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種,垂直式的(大多數(shù))、傾斜式的(少數(shù)如美國悍馬品牌),有配重的、無配重的,單平面的、立體框架式的(麥克斯機(jī)),零摩擦的、摩擦阻力大的等等??梢宰錾疃子?xùn)練動作,要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作,其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。健身史密斯機(jī)價錢多少

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