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用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒(méi)有被限制住的。如果平板沒(méi)有放置在史密斯機(jī)的正中間,那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱的,即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱,但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,這樣哪怕是很小的偏差,長(zhǎng)期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時(shí)候,我們可以通過(guò)控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來(lái)使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候,我們不得不事先調(diào)整好平板(斜板)的前后位置,并進(jìn)行多次嘗試來(lái)找到正確的角度。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡。史密斯機(jī)哪家強(qiáng)
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講,又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,可以說(shuō),現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。而事實(shí)上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。廣州健身史密斯機(jī)哪種好從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。
平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無(wú)論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度:平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)(或保持肘部一定小角度時(shí)),必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣,還原時(shí)用口吸氣。
坐下來(lái),使用史密斯機(jī)做過(guò)頂推舉,能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動(dòng)。即使是大力士運(yùn)動(dòng)員也會(huì)訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作。在平日訓(xùn)練中,大力士已經(jīng)做了很多的動(dòng)作來(lái)給豎脊肌/脊柱造成壓力,比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢,所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動(dòng)作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉,就是極好的方案。另外,大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e,你將重量端起來(lái)的過(guò)程都會(huì)比較危險(xiǎn)。而使用史密斯機(jī)時(shí),你只需簡(jiǎn)單地將重量卸出架子即可。沒(méi)有慌亂,沒(méi)有麻煩。史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人發(fā)明的。
史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動(dòng)作之一,對(duì)股二和臀部的刺激著實(shí)明顯,這里選擇用史密斯器械,可以更好的控制重量,緩慢感受臀部股二的收縮,也可以采用遞減組,完成一組后卸掉重量,繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下,對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更為明顯,可以無(wú)負(fù)重先試試,然后可以手握一個(gè)小啞鈴滿滿增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲,難度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝蓋接觸地面即可,對(duì)臀腿的刺激足夠;如果想要加大難度,在后面架一個(gè)椅子,可以使行程更長(zhǎng),拉升刺激更加強(qiáng)烈。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練。蘇州史密斯機(jī)咨詢
相較于自由臥推,史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。史密斯機(jī)哪家強(qiáng)
史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì),訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整,自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況,所以對(duì)重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲,身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性,力量感也沒(méi)有明顯的提升,訓(xùn)練效果也沒(méi)有那么強(qiáng)烈。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭?,?duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。剛開始可能會(huì)左右搖晃,在慢慢堅(jiān)持過(guò)程中,肌肉們知道了怎么去配合,力量感也加強(qiáng)了,你就成功完成動(dòng)作了。沒(méi)有了固定的保護(hù)措施,是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說(shuō)這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,對(duì)提高整體力量,協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈kU(xiǎn)性,還是拉個(gè)人來(lái)監(jiān)督一下比較好。史密斯機(jī)哪家強(qiáng)
廣州市正皓健身器材廠總部位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),是一家跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘、動(dòng)感單車、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運(yùn)動(dòng)地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。的公司。公司自創(chuàng)立以來(lái),投身于助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械,是運(yùn)動(dòng)、休閑的主力軍。廣州正皓繼續(xù)堅(jiān)定不移地走高質(zhì)量發(fā)展道路,既要實(shí)現(xiàn)基本面穩(wěn)定增長(zhǎng),又要聚焦關(guān)鍵領(lǐng)域,實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型再突破。廣州正皓始終關(guān)注運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)。滿足市場(chǎng)需求,提高產(chǎn)品價(jià)值,是我們前行的力量。