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在健身房里,總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí),一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械,對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,但也正是因?yàn)檫@樣,對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍溃梢源蟪潭鹊谋WC自己安全,尤其是在鍛煉大重量、強(qiáng)度的鍛煉時(shí),比如臥推、肩推舉這些動(dòng)作等。另外,健身和其他日常生活一樣,似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候,心中會(huì)更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量,強(qiáng)度的時(shí)候,心中會(huì)恐懼,這時(shí)候,可以利用這安全的大塊頭,幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作??梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面,從彎舉、臥推到硬拉,從肱二到股四、小腿,霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了。江蘇多功能史密斯機(jī)廠
史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì):雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時(shí),不讓杠鈴接觸地面,拉到高點(diǎn)時(shí),雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r(shí)不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態(tài),否則容易傷到腰椎。健身史密斯機(jī)怎么挑選史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,要做到緩慢移動(dòng)收縮。
練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。
有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī),你的危機(jī)感會(huì)消失,安全感大增。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時(shí),兩者又是不可相互替代的,存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí),尤其背后杠鈴聳肩,不只提拉時(shí)不方便,動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上,同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。
許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群,都可以用深蹲來鍛煉,但是如果沒有負(fù)荷,靠自身重力,需要很長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉,而且對(duì)于大腿力量提高十分緩慢,這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī),加大重量,挑戰(zhàn)自己的天花板,練出腹肌,塑造腿部線條。做此動(dòng)作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因?yàn)樽?huì)讓你保持穩(wěn)定,同時(shí)背靠著背板,雙腳踩實(shí)地面,保持腰腹挺直即可,鍛煉時(shí)候,保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài),零用感受比力量,將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?,停頓幾秒鐘,在緩慢回落,期間感受肌肉刺激拉扯,并記憶下來,之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的。安徽多功能史密斯機(jī)廠
史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。江蘇多功能史密斯機(jī)廠
我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候,首先需要找到一個(gè)重心,重心是直上直下的,我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方,這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高。除此之外,我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量,很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量,但是非常大的重量,容易影響到身體的健康,所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,切記不要運(yùn)動(dòng)過度了,也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù)。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候,首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),讓雙腿輕松地垂落于地面,雙牢牢地踩著地面,我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,這是動(dòng)作的起始姿勢(shì)。江蘇多功能史密斯機(jī)廠
廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17年,在此之前我們已在助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械行業(yè)中有了多年的生產(chǎn)和服務(wù)經(jīng)驗(yàn),深受經(jīng)銷商和客戶的好評(píng)。我們從一個(gè)名不見經(jīng)傳的小公司,慢慢的適應(yīng)了市場(chǎng)的需求,得到了越來越多的客戶認(rèn)可。公司主要經(jīng)營(yíng)助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械,公司與助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械行業(yè)內(nèi)多家研究中心、機(jī)構(gòu)保持合作關(guān)系,共同交流、探討技術(shù)更新。通過科學(xué)管理、產(chǎn)品研發(fā)來提高公司競(jìng)爭(zhēng)力。公司會(huì)針對(duì)不同客戶的要求,不斷研發(fā)和開發(fā)適合市場(chǎng)需求、客戶需求的產(chǎn)品。公司產(chǎn)品應(yīng)用領(lǐng)域廣,實(shí)用性強(qiáng),得到助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械客戶支持和信賴。在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的現(xiàn)在,我們承諾保證助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械質(zhì)量和服務(wù),再創(chuàng)佳績(jī)是我們一直的追求,我們真誠(chéng)的為客戶提供真誠(chéng)的服務(wù),歡迎各位新老客戶來我公司參觀指導(dǎo)。