史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉:大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭開這樣的謠言:器械(包括史密斯機(jī))不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較安全。北京史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商
練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡, 適用于新手,比較安全,也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。遼寧史密斯機(jī)多少錢史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。
史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器、深蹲等,可以多方面刺激我們的股四頭肌,對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前,你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助,并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高。相信對(duì)小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道,用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí),可以加負(fù)重,又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,實(shí)在是比較好的鍛煉方法。
史密斯臥推。其實(shí)這種訓(xùn)練動(dòng)作就是指固定器械的臥式推舉,它與普通臥推的區(qū)別就在于,它的器械是固定在軌道上的,而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是,臥推變得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的,只要你做的動(dòng)作正確,你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障,希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施,當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平,可以互相指出錯(cuò)誤、共同進(jìn)步。在做這個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,一定要注意自己的弓步蹲技巧。
史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì):雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時(shí),不讓杠鈴接觸地面,拉到高點(diǎn)時(shí),雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭??;上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態(tài),否則容易傷到腰椎。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。蘇州多功能史密斯機(jī)經(jīng)銷商
史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求,更專注于發(fā)力,便于完成相對(duì)更大的重量。北京史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商
我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候,首先需要找到一個(gè)重心,重心是直上直下的,我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方,這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高。除此之外,我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量,很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量,但是非常大的重量,容易影響到身體的健康,所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,切記不要運(yùn)動(dòng)過度了,也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù)。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候,首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),讓雙腿輕松地垂落于地面,雙牢牢地踩著地面,我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,這是動(dòng)作的起始姿勢(shì)。北京史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商
廣州市正皓健身器材廠是以提供助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械內(nèi)的多項(xiàng)綜合服務(wù),為消費(fèi)者多方位提供助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械,公司成立于2003-03-17,旗下浩康,已經(jīng)具有一定的業(yè)內(nèi)水平。廣州正皓以助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械為主業(yè),服務(wù)于運(yùn)動(dòng)、休閑等領(lǐng)域,為全國客戶提供先進(jìn)助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械。廣州正皓將以精良的技術(shù)、優(yōu)異的產(chǎn)品性能和完善的售后服務(wù),滿足國內(nèi)外廣大客戶的需求。