很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,都對自由杠鈴有所恐懼,覺得史密斯架會更簡單,對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快,會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先,當你沒有掌握深蹲動作時,用自由杠鈴確實會有危險。所以,這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,也別把史密斯機當成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲,鞏固好動作模式,才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習(xí),一步一步過渡到空桿杠鈴,再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓(xùn)練,你才能更好地掌握重心,找到正確的發(fā)力感,增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下,重量越大,訓(xùn)練效果越好。青島健身史密斯機去哪買
史密斯有固定的運動軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),是很好的選擇。很多動作進行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持還是反對,史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機位于方便的位置,清晰易讀,能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,掌握健身器材的使用方法。青島健身史密斯機供應(yīng)商史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。
通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重,下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候,重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,會用到長凳,調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,非常關(guān)鍵。
有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的,存在即合理。進行負重形式的聳肩練習(xí)時,尤其背后杠鈴聳肩,不只提拉時不方便,動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,同時還能夠輕松地改變身體的位置。史密斯機負重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮。
在健身房里,總會看到這個大塊頭史密斯機,對于史密斯機的評價分為兩級,一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,但也正是因為這樣,對它的好評也是因為它有固定軌道,可以大程度的保證自己安全,尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時,比如臥推、肩推舉這些動作等。另外,健身和其他日常生活一樣,似乎在鍛煉史密斯機器時候,心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量,強度的時候,心中會恐懼,這時候,可以利用這安全的大塊頭,幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作。史密斯機進行訓(xùn)練,會掩蓋你的運動缺陷。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成,這臺機器可以用來進行各種力量訓(xùn)練。北京史密斯機報價
史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。青島健身史密斯機去哪買
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,挺身完成臀部收縮刺激,收縮時可以稍作停頓,加強收縮時間,此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,兩邊的負重不需要很大,標準的完成每個動作,腿不用蹬的過高,感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作,如果覺的用杠鈴加片不方便,不妨用史密斯來代替,找個椅子調(diào)好位置,做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,方便。青島健身史密斯機去哪買
廣州市正皓健身器材廠一直專注于跑步機、橢圓機‘、動感單車、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運動地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運動用品的生產(chǎn)安裝維修。,是一家運動、休閑的企業(yè),擁有自己**的技術(shù)體系。公司目前擁有較多的高技術(shù)人才,以不斷增強企業(yè)重點競爭力,加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新,實現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括:助力引體機,跑步機,健身房器械等。公司奉行顧客至上、質(zhì)量為本的經(jīng)營宗旨,深受客戶好評。一直以來公司堅持以客戶為中心、助力引體機,跑步機,健身房器械市場為導(dǎo)向,重信譽,保質(zhì)量,想客戶之所想,急用戶之所急,全力以赴滿足客戶的一切需要。