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史密斯屬于固定器械,好的地方就是運(yùn)動(dòng)軌跡固定,這對(duì)于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動(dòng)障礙的人來(lái)說(shuō),史密斯固定器械幫助他們度過(guò)新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來(lái)說(shuō)幫助很大,幫助一些部分運(yùn)動(dòng)障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對(duì)于我們不是新手也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)障礙的人來(lái)說(shuō),好處也是存在且必須的,比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計(jì)劃,先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動(dòng)作,后面輔助項(xiàng)一兩個(gè)身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了,但是我們還想要大化刺激肌肉,畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,所謂“泵感”。這時(shí)候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。青島多功能史密斯機(jī)多少錢(qián)
練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,握距比肩膀略開(kāi),而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開(kāi)的角度過(guò)大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。河南史密斯機(jī)廠家排名用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的。
使用史密斯深蹲時(shí),你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,這就意味著,杠鈴的大部分重量,由你的膝關(guān)節(jié)來(lái)負(fù)擔(dān),它教會(huì)你伸膝,但無(wú)法讓你的臀部活躍起來(lái),這是一種非自然的發(fā)力模式,你不可能通過(guò)史密斯機(jī)來(lái)學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢(shì)。而實(shí)際上,我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量(伸髖力量)是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來(lái)承擔(dān)更多的負(fù)荷,這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),也對(duì)你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。
史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,可以說(shuō),現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過(guò)頂推舉,你沒(méi)有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,就像腿舉那樣。
史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動(dòng)作之一,對(duì)股二和臀部的刺激著實(shí)明顯,這里選擇用史密斯器械,可以更好的控制重量,緩慢感受臀部股二的收縮,也可以采用遞減組,完成一組后卸掉重量,繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下,對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更為明顯,可以無(wú)負(fù)重先試試,然后可以手握一個(gè)小啞鈴滿滿增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲,難度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝蓋接觸地面即可,對(duì)臀腿的刺激足夠;如果想要加大難度,在后面架一個(gè)椅子,可以使行程更長(zhǎng),拉升刺激更加強(qiáng)烈。史密斯機(jī)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。廣東史密斯機(jī)價(jià)格
史密斯臥推,這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。青島多功能史密斯機(jī)多少錢(qián)
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講,又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高;運(yùn)動(dòng)軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,可以說(shuō),現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。青島多功能史密斯機(jī)多少錢(qián)
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