史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時洛杉磯的健身房里，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機(jī)更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的。遼寧史密斯機(jī)咨詢

練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。杭州健身史密斯機(jī)廠家直銷在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時自由負(fù)重的更大重量。

說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運(yùn)動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運(yùn)動缺陷。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因?yàn)橛辛艘粋€座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機(jī)對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。鄭州史密斯機(jī)制造廠

史密斯機(jī)是很多健身房都會存在的一款固定器械。遼寧史密斯機(jī)咨詢

史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運(yùn)動過程中，手臂都需要不停的進(jìn)行運(yùn)動，當(dāng)我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開的，此時能夠有效的起到擴(kuò)胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當(dāng)我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。一開始我們需要先將重物在器械上調(diào)整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標(biāo)準(zhǔn)。調(diào)整好重物位置后，我們身體向下平躺，保持我們身體自然伸直，將雙腿放在我們器械長椅的兩側(cè)。此時我們向上抬臂，雙手抓杠，兩手的距離比肩部更寬一個手掌的位置。接下來我們手臂發(fā)力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下，此時雙手向兩側(cè)打開，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些。這時候我們再發(fā)力向上推舉重物，知道我們手臂伸直。遼寧史密斯機(jī)咨詢

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