史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次,并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,史密斯機實際上更勝于杠鈴,由于機器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?,所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,而且肌肉在張力的情況下,更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,當(dāng)然,這只是近似的時間,訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式,沒有比史密斯機更精確地訓(xùn)練腘繩肌。當(dāng)你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會比較快。鄭州豪華史密斯機哪家好
許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實還沒達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對初學(xué)者來說,建議應(yīng)該是先以史密斯機作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn),來找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的,力量訓(xùn)練比較重要的一點就是要求動作標(biāo)準(zhǔn),正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好,錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水,還會讓你練的畸形,更嚴(yán)重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。廣東健身史密斯機批發(fā)商史密斯機負(fù)重單側(cè)跨步,做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。
有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者,因為它更安全,其實這樣的觀點是錯誤的,對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進(jìn)行訓(xùn)練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運動模式只能按照器械來,往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。
史密斯機這個器械有固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個“萬金油”,各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候,通常需要全身協(xié)作,關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,而史密斯相對固定的軌跡,會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練,真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。史密斯臥推安全系數(shù)很高。
相信練過史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,而且有兩個“抓手”,可以隨時勾住兩端,所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,只能進(jìn)行半蹲練習(xí),這樣膝蓋彎曲程度較小,很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,其實這是誤區(qū),反過來才是正確的。真相是:如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力!而如果你蹲的比較完全,那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上,這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機位于方便的位置,清晰易讀。深圳多功能史密斯機訂做
史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。鄭州豪華史密斯機哪家好
史密斯臥推,這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動方向,握姿的安全性問題,只管一個字:推!連職業(yè)運動員,健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會刺激的更到位!鄭州豪華史密斯機哪家好
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