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河南健身史密斯機公司

來源: 發(fā)布時間:2023-05-14

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械,它也是一個多功能的力量器械,可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作,配合訓練凳還可以做更多的訓練內(nèi)容?,F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,需要注意什么,效果怎么樣?史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,更專注于發(fā)力,便于完成相對更大的重量。河南健身史密斯機公司

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器、深蹲等,可以多方面刺激我們的股四頭肌,對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習之前,你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助,并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道,用史密斯進行提踵練習,可以加負重,又不擔心身體的穩(wěn)定度,實在是比較好的鍛煉方法。成都史密斯機生產(chǎn)商史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。

有些人認為史密斯機適合初學者,因為它更安全,其實這樣的觀點是錯誤的,對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運動模式只能按照器械來,往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。

練習史密斯機的動作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓練的到,是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,只是運動軌跡、角度變了。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,練臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿與地面平行的位置,起身。相比普通的杠鈴深蹲,這個動作會更難一些,要定是雙腳站距肩寬即可,但是要放在身體前方,進行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖,這個難度可能要更高一些,將座椅調(diào)至大約45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,將髖部位于杠鈴下方,雙腳踩在座椅上,進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,因為有了一個座椅角度,對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯臥推,這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法。山東史密斯機哪家強

史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。河南健身史密斯機公司

史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓練器械,那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右,保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,臥距略寬于肩,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,當杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),停頓1-2秒,上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣,如此反復(fù)。河南健身史密斯機公司

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